五大瘦腹快地板动作  小腹婆变小小腰精

     冬天了我们都还没瘦下来？还是一个小腹婆真让人烦恼！不如一起来做做瘦腹的地板动作吧！马上就能变成“小腰精”啦！       

     一、侧躺换脚
     Step1:首右先侧躺在地板上或者垫子，伸直你的双腿的，左脚稍微放在臀部前面，脚尖延伸在地板上。 你的双手放在你的头上或背后伸出右手臂，休息的头就可以了。 抬起左腿朝向天花板，然后放下它朝右脚前的地板上。

      Step2:左脚稍微向上抬起，然后向上和向下六次。 直上再次提高左腿，然后放下它往后面右脚在地上，左脚向上和向下六次。每只脚运动一分钟，然后换边。

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      二、侧躺腿圆周运动
      Step1:在你的右手边侧躺，双腿伸直，左腿堆放在右腿上，右腿放在地板上，双脚微微在臀部和脚跟的前面在一起。 你的双手放在你的头上或背后伸出右手臂和休息的头就可以了。 抬起你的左腿向上伸直。
      Step2:然后移动你的左腿向侧面圆周运动。
      Step3：然后移动它在你身后，然后提高它直线上升至起始位置。 换边完成动作。

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      三、直行仰卧起坐
      Step1:面朝上的手臂伸展过头，掌心向天花板。 延长腿，脚跟并拢和脚趾分开。 当你在你的胸部抬起手臂呼气。

       Step2:然后迅速拉你的腹部，保持手臂与身体垂直，并卷起坐着的姿势。

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       四、地板动作
       Step1:手撑起你的身体，臀部向后翘，背部挺直，膝盖弯曲，像是要准备爬行的动作。

       Step2：把你的左脚放在你的身体向你的右手臂，伸出你的左腿，你抬起你的右手，对着你的胸部。 回到开始位置，重复的对面。

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      五、跪地深磕
      Step1:用膝盖跪在地板上与臀同宽，延伸于身体两侧，面向大腿手掌手臂。
      Step2：坐下来你的脚后跟，你向前弯曲的腰，降低你的额头在地上。 慢慢回到起始位置。

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