肩胛骨突出怎么矫正？ 8个方法助你矫正肩胛骨
问题描述：
肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是三角形扁骨，介于第2～7肋之间。如果肩胛骨突出，身材瘦弱，那么身体其他部位也不会美观，那么如何矫正肩胛骨呢...
答
1.俯身侧平举
两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12~15次，3~4组。
2.哑铃前平举
自然站立，挺胸收腹，依次向前举起哑铃至前平举，手的位置略低于肩。每组12~15次，3~4组。
3.哑铃肩上举
自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12~15次，3~4组。
手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。
4.俯身单臂划船
俯身单臂握哑铃，向后提肘，小臂与大臂保持90°。每组12~15次，3~4组。
肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是三角形扁骨，介于第2～7肋之间。如果肩胛骨突出，身材瘦弱，那么身体其他部位也不会美观，那么如何矫正肩胛骨呢？
如何矫正肩胛骨？1.俯身侧平举
两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12~15次，3~4组。
2.哑铃前平举
自然站立，挺胸收腹，依次向前举起哑铃至前平举，手的位置略低于肩。每组12~15次，3~4组。
3.哑铃肩上举
自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12~15次，3~4组。
手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。
4.俯身单臂划船
俯身单臂握哑铃，向后提肘，小臂与大臂保持90°。每组12~15次，3~4组。
身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩，并保持1~2秒再还原。
答
身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15~20次，3~4组。
手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书。
6.招财猫式
自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15~20次，3~4组。
身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15~20次，3~4组。
手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书。
6.招财猫式
自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15~20次，3~4组。
做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。
答
自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20~30次，3~4组。
绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
8.振臂
自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20~30次，3~4组。
振臂时手肘要微弯，避免关节处负荷过大；同时还要均速用力，动作幅度不宜过大，否则容易造成肩部肌肉拉伤。
自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20~30次，3~4组。
绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
8.振臂
自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20~30次，3~4组。
振臂时手肘要微弯，避免关节处负荷过大；同时还要均速用力，动作幅度不宜过大，否则容易造成肩部肌肉拉伤。