练腹肌早上练好还是晚上练好  有哪些好处

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平均每个人有八个小时的睡眠，剩余的时间都可以拿来健身吗？许多训练腹肌爱好者心中都有一个疑问，什么时间段训练腹肌较好呢？每天，不同的时间段进行同一种训练都有不同的效果。专家研究表明较好是早晨，那么原因是什么呢？

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1、早晨锻炼腹肌于减肥

自古以来有闻鸡起舞的故事，就是在清晨起来锻炼是长久以来被人认可的。

在早晨的时候，人们不去吃饭就进行体育锻炼，就会燃烧脂肪。为什么呢？早晨没有进食的情况下，有新进能量提供运动消耗，身体就会燃烧肝脏里的糖分，当糖原低到一定程度时，身体就会开始燃烧人体的脂肪。燃脂就会成为主要的提供能量的源泉，进而达到减肥的效果，大多数人锻炼都是为了减肥。

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2、早晨锻炼补气

训练腹肌较好是在晨起至早餐前5：30-6.30。早晨锻炼 小腹可以降低血糖，避免脂肪肝，对身体好。从咱们中国国学中医的这方面来说所有的锻炼都是在补气，早上是补气血的较佳时期适合锻炼，晚上则是散气的时候，气血虚薄，不合适进行锻炼。

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3、早上练腹肌提高免疫力

如果说一个人有一个健康的体魄,那么很大程度上是因为他经常做运动,运动使人健美和健康，创的企业亦是同理,只有在不断地运动中保持活力,保持,臼情流通顺畅,才是除病去疾的根本所在，然说肌肉对人体有很多好处，但似乎不主张通过吃激素来达到增长激素的目的，滥用激素只会对健康有害。

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4、练腹肌的方法

全方位训练，均衡发展进行腹肌训练时，要灵活组合动作使腹直肌、腹斜肌、腹横肌这三层肌肉都能得到充分的锻炼。比如腹直肌可选择 90°仰卧卷腹，腹斜肌选择俄罗斯转体，腹横肌选择平板支撑，锻炼腹肌的动作非常多，比如仰卧两头起、侧桥、踩单车等，原则是 锻炼到每一层腹部肌肉。

从腰肌训练来看，肌肉分层没有腹肌那么明显，最主要锻炼的就是竖脊肌的力量和深层肌肉的控制能力。如背屈伸、俯卧两头起、游式挺身、背桥、仰卧摆腿等，需要说明的是，由于腰椎的特殊性，腰肌动作的训练要特别注重动作的正确性和负荷的合理性，以免受伤。一般建议训练一周不超过2次。

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绝大部分人做仰卧起坐时为了追求数量，会以很快的速度连续做，认为这样做效果较好。其实不是这样的，做的速度快只会使腹肌的压力更加小。正确的方法，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。所以为了达到更好的训练效果，我们既要把握动作标准，也要寻求训练最高效的速度。

挑选一系列动作灵活组合，在难度最大的动作后搭配一组腹部拉伸会使训练效果更好。每个动作之间间歇 10 ～30 s，通过多组数不断循环反复，使腹肌持续得到刺激，直至力竭。