睡前瘦身运动图解 8个动作让你睡前高效享瘦
问题描述：
众所周知，睡前运动以低强度为主，端坐在瑜伽毯上，身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。
答
step1：端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。
step2：双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
tips：这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
二、脊椎滚滚
step1：双腿膝盖紧贴，上半身向后倾。吸气，抬起单脚，收腹，双手向前伸直。
step2：将上半身依旧后仰，双手手肘支撑在地面。吸气后吐气，腹部用力把上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。
众所周知，睡前运动以低强度为主，不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神振奋无法安眠，也很难达到预定的减肥效果。那么，睡前减肥最有效动作是什么？下面就让我为大家推荐的这几组动作是非常适合晚上睡前做的，强度既不大又可以很好的瘦身，值得一试哦。
一、抬腿转转step1：端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。
step2：双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
tips：这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
二、脊椎滚滚
step1：双腿膝盖紧贴，上半身向后倾。吸气，抬起单脚，收腹，双手向前伸直。
step2：将上半身依旧后仰，双手手肘支撑在地面。吸气后吐气，腹部用力把上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。
tips：这组动作类似于仰卧起坐，锻炼腹肌的同时，还能有效瘦手臂。上半身和颈椎保持一条直线，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。但腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
答
step1：身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。
step2：双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。
四、腰部弯弯
step1：跪坐在瑜伽毯上，双腿脚踝并拢斜放在一侧，臀部着地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微弯触地。
step2：一直手掌贴在地上，另一只手跟着上半身一起往侧边下压，换边各做5次，脚踝改放另一外侧，左右各做5次。
tips：这组动作可以锻炼腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性关节炎和膝盖不好的情况，可改在椅上做。
五、侧躺扭转
Step1：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
Step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
Step3：视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
step1：身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。
step2：双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。
四、腰部弯弯
step1：跪坐在瑜伽毯上，双腿脚踝并拢斜放在一侧，臀部着地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微弯触地。
step2：一直手掌贴在地上，另一只手跟着上半身一起往侧边下压，换边各做5次，脚踝改放另一外侧，左右各做5次。
tips：这组动作可以锻炼腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性关节炎和膝盖不好的情况，可改在椅上做。
五、侧躺扭转
Step1：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
Step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
Step3：视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
tips：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
答
Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
Step2：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。
Step3：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。
tips：开髋动作可以帮助血液循环流通，还具镇定安神、助眠效果。
七、猫式伸展
Step1：首先跪在床上，双手撑着床板。
Step2：然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。
Step3：放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
八、靠墙静蹲
Step1：背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺。
Step2：弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。
中级难度：每个位置保持15到20秒；高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。
温馨提示
由于考虑到人体要保持八个小时的睡眠时间，因此大家应该调整自己的习惯，在11点钟左右进入睡眠，而这些睡前运动，建议从10点30分开始，这样不紧不慢，让你既瘦身又能一觉睡到大天亮。
Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
Step2：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。
Step3：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。
tips：开髋动作可以帮助血液循环流通，还具镇定安神、助眠效果。
七、猫式伸展
Step1：首先跪在床上，双手撑着床板。
Step2：然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。
Step3：放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
八、靠墙静蹲
Step1：背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺。
Step2：弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。
中级难度：每个位置保持15到20秒；高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。
温馨提示
由于考虑到人体要保持八个小时的睡眠时间，因此大家应该调整自己的习惯，在11点钟左右进入睡眠，而这些睡前运动，建议从10点30分开始，这样不紧不慢，让你既瘦身又能一觉睡到大天亮。