余文乐被虐到失控 戒淀粉疯狂练肌肉

余文乐被虐到失控，推掉所有的工作，用了10个月的时间完成了锻炼计划。看到全身的肌肉成果，余文乐连自己也表示“太难了，很感恩”！近日余文乐的肌肉照刷爆了各大社交网络，如果你也有要健身的心，不妨先参考一下余文乐的锻炼计划。

十个月地狱式的锻炼时间里，每天早上九点半到十点，会做基础肌肉动作。练腹部、腰部、背部、手臂、腿部，每天练一个部位，采取多组数、频繁锻炼的方法。提前做好计划是必须的，这样才能减少“应该练什么”的迷茫感。

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在吃的方面，余文乐一开始就被要求戒掉淀粉，甚至自曝晚餐只有六颗草莓，却足足吃了十分钟。曾有一次偷吃了冰淇淋，不由自主的哭了起来，因为感觉幸福来得太突然！

如果大家不知道应该做哪些部位锻炼的话，可以参考基础健身课程---insanity63天。这个健身计划风靡外国，而且做得比较完善，每天只需按照课表锻炼，一节课大约40分钟，基本上都能练到全身肌肉。如果是微胖身材的朋友，一个计划63天结束后，绝对是可以看到肌肉线条！

如果不想跟着视频练，那么大家在健身的时候，像仰卧起坐、引体上升、俯卧撑、卷腹运动、举重等等，都是要合理安排好。但如果没有健身教练的指导，可能效果就会不理想。