胳膊太细怎么练粗 2个建议帮你打造健美肌肉

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在这个外貌协会的时代下，很多女性对于自己的身材都非常注重。特别是对于外露的胳膊，太胖会给人感觉很臃肿，而且不大好穿搭衣服，因而不少人都会选择减肥来改善自己的外观。但有的人就相反了，如胳膊过于消瘦的。太瘦反而会让人觉得营养不良，完全没有什么福气可言。关键有时候要用到臂力时，会难以进行。那么，对于胳膊细的人要如何练粗呢？

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方法1、举哑铃

举哑铃是一种非常不错的运动法。通过手臂的发力，可以有效锻炼臂力和肌肉，从而打造出结实的手臂。很适合一些胳膊比较纤细的女性进行。不过，除了可以去健身房里面锻炼，平日在家里面也是可以进行的。可以选择一些比较重的东西来代替哑铃，如书本、矿泉水等生活用品，大约3—5磅重的都可以锻炼。每天重复10~20组效果会更明显。

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2、举重运动法

这个运动法同样对于锻炼胳膊也是非常不错的。通过手臂将单杠器材举到头顶上或者是肩膀上，可以刺激到肱二头肌和肱三头肌以及肩部。一方面提高了胳膊的力量，另一方面可以增强肩部关节的灵活性，有效避免因为长期对着电脑而导致晚年出现肩周炎或者关节炎。可以说是一项有利身体健康的有氧运动法。

不过，由于举重是属于高难度的运动项目，对于运动者的身体强度有一定的要求。建议如果是初学者，一开始先不练习举重，等到肌肉的力量提升了，再来加强运动量也不迟。