21天减肥法第三阶段食谱 健康饮食让你瘦身无忧

来源:站酷

21天减肥是现在大热的减肥食谱，特别是到了第三阶段尤其重要。这个阶段，你的身体内环境已经被调整的比较健康了，可能有些人已经看出了明显的变化了。这时候你就需要增加自己对蛋白质的摄入，让身体慢慢开始适应正常的饮食，这样才能预防反弹问题。

一、早餐

早餐作为三餐中比较重要的环节，经常被大家忽略。咖啡能够加快你的代谢，让你的身体水肿得到改善。三明治能够有效的补充碳水和蛋白质，且卡路里含量还是比较少的。所以这样的早餐搭配是非常好的，还可以再加一个白煮蛋的蛋白部分。

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二、蔬菜

中饭可以吃一些白米饭，但是需要你控制食用的量。一般来说，半碗就完全足够了。大量的新鲜蔬菜能够为你提供充足的养分，还能够让你的热量摄入变得非常少。在第三阶段，你可以开始摄入肉类，以补充身体的蛋白质。

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三、坚果

坚果是一种非常好的优质脂肪，能够有效的改善你的身体状况。很多人会觉得坚果的热量很大，所以减肥期间完全不吃。这样的做法是不对的，坚果虽然热量比较大，但是带来的营养也是非常丰富的。每天吃几颗就完全足够了。

四、加餐

在第三阶段，你开始逐渐恢复饮食，肠胃也会运转的更快。这时候就很容易出现饥饿的情况。如果想要缓解饥饿感就需要你适当的加餐，大量的白开水或者是香蕉都会是你很好的选择。平稳的度过第三阶段，你就能看到瘦身效果了。