如何减肚腩练腹肌呢 锻炼腹肌练出马甲线不是梦

问题描述:

请记住“坚持练才是王道”。既然练是必须的,那么我们在练腹肌的过程中不能一直做同一个练习动作,需要变换不同练习腹肌的动作,从不同角度刺激腹肌。

如何减肚腩练腹肌呢 锻炼腹肌练出马甲线不是梦

在这里事先说明一下什么是练腹肌最好的方法,练腹肌最好的方法就是一个字 “练”。如果你不练再好的方法对你都没有用,想要练出性感迷人的腹肌,请记住“坚持练才是王道”。既然练是必须的,那么我们在练腹肌的过程中不能一直做同一个练习动作,需要变换不同练习腹肌的动作,从不同角度刺激腹肌,这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌。接下来本文推荐7个比较好的腹肌练习动作,给练腹肌的朋友作个参考,具体请看下文:
腹肌是肚子周围肌肉的总称,由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快,所以可以每天锻炼。要想有效而又安全地进行肌肉锻炼,充分进行伸展运动十分重要。
4个减肚子运动 全面锻炼腹肌练出马甲线:
伸展运动:
通过有意识地伸展肌肉,进一步地提高锻炼腹部的效果。

    如何减肚腩练腹肌呢 锻炼腹肌练出马甲线不是梦

    1.俯卧。

    2.双手略微分开与肩同宽,靠近身体,慢慢抬起上半身。
    3.保持这个姿势10秒钟
    慢慢地进行:
    腹肌分为快速运动是使用的快缩肌,已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运动,锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉,所以不会变成肌肉发达。
    2.不要屏住呼吸:
    燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸,因此要有意识保持正常呼吸。
    这四项运动,按照“仰卧起坐运动仰卧提腿运动站立提腿运动躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成,大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动,放松肌肉。
    仰卧起坐运动:
    锻炼腹肌最基本的动作,快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。
    仰卧起坐运动:

      如何减肚腩练腹肌呢 锻炼腹肌练出马甲线不是梦

      1.将脚搭在凳子上,使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙,手在后脑处交叉。

      2.用5秒钟时间慢慢抬起上身,直到看到肚脐,然后再慢慢放下身体,回到原处。
      反复练习该动作20次。仰卧起坐的应用可以锻炼整个下腹部,比仰卧起坐的强度稍高一些。
      稳定躯干训练
      维持姿势的肌肉训练,简单却效果显著。只需要维持姿势,使臀部、脊背和脚尖呈一条直线,就能有效锻炼腹肌。
      保持膝盖并拢的同时,使手肘支撑在肩膀的正下方。3.保持该姿势20秒,再放松身体。反复练习10-20次。
      温馨提示:如果觉得这个动作比较简单,可以尝试着将膝盖抬离地面,这样可以提高运动强度。