睡前8个动作减肥 超级有效的塑形方法

来源:站酷作者:Alena Ozerova

今天我们来教给大家一些比较实用的懒人减肥方法，这睡前8个动作减肥的效果非常好，赶快学起来吧！其一，平躺在床上，用自己的小臂去按压自己的小腿腿肚部位，让你合并的双腿更加靠近胸前，这个动作既能够拉伸后腿部位的肌肉，同时卷曲的腹部也有利于消耗腰腹部的赘肉脂肪。

其二，将上面的方法略微改动，双腿向上伸直与身体成九十度抖动即可。

来源:站酷作者:VGstockstudio

其三，卷腹运动是消耗腰腹部脂肪含量，打造完美肌肉线条，进而形成马甲线身材有利的锻炼方法。进行卷腹运动的时候，要注意自身姿势的标准，特别是背部要挺直，起身时手肘要超过膝盖位置。

其四，就是平板支撑动作，脚尖着地依靠自己的大臂力量支撑地面，不过一定要保持身体平直不要弯曲，每次保持大约一分钟即可。

来源:站酷

其五，手臂减肥运动，哑铃锻炼的方法效果很好，进行哑铃锻炼的时候建议双手一起，选择两个哑铃同时运动会大大提高效率。

其六，侧面弯腰动作，这个动作可以拉伸侧面肌肉，缓解腰部疲劳，同时也能够很好的消耗腰腹部侧面赘肉。

其七，腹部转体动作，双手抱头展开双臂，打开四肢前后左右打圈转动腰部，在减肥的同时还能锻炼出一个好腰。

其八，手臂活动动作，手臂时而向上相后伸仰，时而弯曲侧压，活跃肩部以防肩膀僵硬。