胖子减肥快方法 专家教你短期瘦成闪电的妙招

超级肥胖运动减肥方法有哪些呢？超级肥胖的人除了要严格控制饮食之外，做运动减肥是很重要，而且要做高强度的减肥运动，加大训练次数和训练时间方能收到减肥的效果。下面给大家推荐的运动减肥方法不仅适合超级肥胖的人，还适合肥胖度不是太高的人，可以经常练习一下。
超级肥胖运动减肥方法一、哑铃上斜卧推
1、在球上仰卧，球处于上背部下方。髋部下落至高于地面两三英寸。 2、在起点，使哑铃与肩部同高。笔直向上推起哑铃。 3、记住，在推起过程中，使双手保持正对双肘。在顶点，哑铃正对胸部。 
4、回到起点，重复。 
5、做2组2-15次。 
超级肥胖运动减肥方法二、深蹲推举
1、直立，双脚与肩同宽，双膝微屈。
2、起点：将球置于身体前方，与耳朵同高。

3、做出全蹲。然后迅速起立，伸直双腿，同时双手向上推起。始终使双腕保持正对双肘，手臂沿着与身体平行的轨迹移动。
4、回到起点，重复。
5、做2组20次。
超级肥胖运动减肥方法三、卷腹
1、坐在健身球上，双脚紧贴地面。
2、双脚向前行走，让球在身体下方滚动，到达下背、中背区域。稍微抬高髋部，使躯干和大腿与地面平行。
3、双手交叉置于胸前。头部保持自然，下巴和胸部之间应有一定的空间。
4、以下巴和胸部引导上体向上移动，收缩腹肌，抬高肩部。
5、回到起点。

6、记住使头部和背部保持自然。超伸展和弯曲都有可能导致损伤。
7、做3组20次。
超级肥胖运动减肥方法四、哑铃俯身划船

1、直立，双脚与髋部同宽，双膝微屈。 
2、起点：屈髋，屈膝，背部保持平直。一只手置于球上，大约与腰部同高，以支撑上体。另一只手持哑铃，采用对握，手臂笔直下垂（与地面垂直）。
3、肘部保持靠近身体，向上、向着身体拉动哑铃，在顶点挤压肩胛骨。
4、回到起点。 
5、记住，使头部和背部保持平直，超伸展、弯曲和躯干转动都有可能导致损伤。
6、做2组12-15次。