蹲马步的标准姿势 这些细节你一定要注意

蹲马步现在成为了女孩用来减肥的动作，因为蹲马步，需要腿部的力量保持身体平衡，这时需要消耗很多腿部脂肪，可以有效瘦腿。从长远来看，腿部的肌肉会变得更加健美，腿型也会更好看。

虽然蹲马步可以锻炼双腿，增强体质，但如果你做不好这个看似简单的动作，是没有办法达到减肥锻炼效果的，而且还可能会产生反作用，这时我们的损失就会超过收益。下面，看看蹲马步怎么蹲的。

蹲马步的正确做法是什么?

1.两条腿相互平行

两条腿相互平行，双脚分开距离为三英尺。然后蹲下，脚尖彼此平行，內八、外八都不行。膝盖不应超过脚尖，两膝稍微向外打开，大腿与地面平行就可以了。胯部向内收，臀部不要翘起。形成圆弧形的裆部。

2.含胸拔背

胸部不要挺起来，应向内收缩，背部拱成圆形。手臂可以在胸前交叉。头部要抬正，好像被一条线拉起来一样，这是蹲马步的基本要求。第一次不容易，可以蹲5分钟已经很好了，但你坚持练习，很快可以蹲半个小时。

来源:站酷

3.气聚丹田

一般来说，蹲马步需要气聚丹田，这个练习时间长之后会自然形成。双脚蹲马步熟练之后就可以单脚蹲马步了。蹲马步有三个阶段。有规律的锻炼不仅能增强体质，还能起到减肥的作用。

4.注意

蹲马步不可以随便蹲，错误的做法很可能会拉伤身体的韧带，而且要注意时间，不要勉强自己坚持，累了可以休息好之后再继续。

经常锻炼对身体健康有好处，蹲马步和其它运动一样，强调运动要适度。