走路减肥方法 一天快速瘦身1公斤,伊秀美体网推荐健康减肥方法
不管你选择哪一种健走方式,都要记得保持良好的姿势!上坡可加强前大腿的运动,下坡则可运动后大腿及臀部。所以,你走的路线有多种地形变化。算一算从你家到公车站的距离,多走一点,持之以恒,走完也不要立刻吃东西,一星期后你松松垮垮的大腿就会变的结实起来!再搭配适合的走法,很快你就可以甩掉身上的肥肉啦!
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◎看看你适合那种走法?
先做以下测验,看你属于哪一型,再搭配适合的走法,很快你就可以甩掉身上的肥肉啦!
TEST1
□不胖,但想要维持体态。
□膝盖、脚踝或脊椎曾受过伤人。
□不喜欢做汗流浃背的激烈运动。
□要有人陪才肯做运动。
□每天要走一段路才能搭上车。
(符合2个以上的人,你适合轻量级轻松瘦身走法,不一定要快,但一定要走哦!)
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TEST2
□迫不及待想要看到体重数字的减少。
□喜欢尝试新鲜事物。
□不想挨饿减肥。
□不流汗就觉得没有运动。
□一个星期后要参加重要聚会。
(符合2个以上的人,你适合重量级的快步瘦身走法,记得走路的时间要久一点哦!)
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◎走路减肥——轻量级轻松瘦身走法
这种走法1小时大约可以走5公里,算一算从你家到公车站的距离,多走一点,持之以恒,一个星期以后你就会发现自己下半身的线条变美喽!
※时速保持在3.2~6公里,就像是用4到7分半钟走完一圈400米操场跑道的速度。
※动作及步伐就像你平常走路一样轻松就好了,但注意一定要保持良好的姿势。
※如果不能一次走很久,可以采取分段累计的方法,每天累计走30分钟以上就可以了。
伊秀美体网瘦身小编tips:不是像散步一样,想像电影再过15分钟就要开演,你要用10分钟赶到电影院,用那种速度就对了!
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◎走路减肥——重量级快步瘦身走法
1个小时走10公里,别忘了随时补充水分,不要渴了才喝水,走完也不要立刻吃东西,一星期后你松松垮垮的大腿就会变的结实起来!
※时速加快到6.4~7.5公里,相当于花3~5分钟走完一圈400米的操场跑道。
※保持良好姿势,身体略为前倾(重心往前)。
※脚步加快,臀部自然扭动。
※每天一定要走30~60分钟以上!
伊秀美体网瘦身小编tips:快步瘦身走法的感觉是走路时能和人做简短的对话,但不能唱歌。
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◎如何保持良好的姿势
不管你选择哪一种健走方式,都要记得保持良好的姿势!——头摆正,眼睛往前看;肩膀保持水平,挺胸缩小腹,手臂放松,自然摆动。
◎走路运动要注意什么?
·选择适合自己的健走方式,视自己的身体状况搭配不同速度。
·找个伴一起走,多尝试不同的路线以增加变化。
·如果觉得小腿前面疼痛,可以减慢速度或倒退走一段路。
·随时补充含盐分的水。你可以在水中加盐或将运动饮料按1:2比例稀释来喝!
·选择一双舒适、合脚的鞋子很重要。
·不同的坡度可以运动不同的部位。上坡可加强前大腿的运动,下坡则可运动后大腿及臀部。所以,你走的路线最好有多种地形变化。
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◎走路运动有什么好处?
·冲击力小,不易发生运动伤害。
·增进心肺功能,做起事来会更轻松,而且不容易疲劳。
·降低患心血管疾病的几率,血压、胆固醇、脂肪量也会有所改善。
·避免骨质疏松症的发生。
·舒解压力,增进心理健康。
伊秀美体网瘦身小编tips:也可到健身房健走哦!
如果你不喜欢在路上走,或是你家附近没有适合的场地,也可以选择到健身房上健走课程。
这种课程是在健身房中利用跑步机来完成的,教练会指导大家利用跑步机改变坡度、速度来模拟各种情境,再配合音乐节奏,一堂45分钟的课程让人觉得走路很有趣又不累。
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