春季减肥 饮食10招吃出健康与苗条，伊秀美体网推荐饮食减肥方法
多喝水不仅能加快新陈代谢，还能增加饱腹感，减少食量。研究表明，如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果可防止用餐时进食过多。如果你想要减少食量而又不挨饿，就要减慢用餐的速度。如果你限制了热量的摄入，很可能也会限制了营养的摄入量。减肥不等于节食，但是想要减肥就要控制热量的摄入。长期坚持下去，才是永葆苗条之道。
春天正是减肥天，想要在夏天来临之前把脂肪全部消灭掉，就要开始春季减肥大行动了。最好的减肥方法并不是节食，而是吃得更加聪明更加健康。一起来看看伊秀美体网小编为你推荐的10个饮食妙招吧，助你轻松达到健康减肥的目的哦！
1、减肥不等于节食
如果你为了快速减肥而过度节食，那就不可避免地要面对瘦身反弹的问题。想要健康持久地享瘦，就要养成健康的饮食习惯，长期坚持下去，才是永葆苗条之道。
2、控制热量的摄入
减肥不等于节食，但是想要减肥就要控制热量的摄入。即使你知道很好的减肥食品或者是有了很有效的减肥计划，但最基本的还是要控制卡路里的摄入量。只要做到摄入的热量低于消耗的热量，减肥也就水到渠成了。
3、补充足够的营养
如果你限制了热量的摄入，很可能也会限制了营养的摄入量。减肥是要健康饮食，而不是减少营养。所以，不能减少太多的热量摄入，要保证身体有足够的营养，这样不仅对健康有益，还是减肥的好帮手。
4、细嚼慢咽
如果你想要减少食量而又不挨饿，就要减慢用餐的速度。食物从嘴里进入身体是需要时间来传达“吃饱了”的信息给你的大脑，如果吃得太快的话你的大脑将没有及时得到饱腹的信息，也容易造成你吃得过多。所以，细嚼慢咽对减少热量的摄入有很大的帮助。
5、选择新鲜的食物
如果你做好准备要减肥了，就要减少加工类食物的摄入。尽可能地选择新鲜的食物，不仅能让你品尝到食物的鲜味，对减肥也是有很大的好处的。一般情况下，加工类的食物都损失了食物本身的营养，而且还加入了大量的糖分，大大增加了食物的热量，多吃的话会造成热量摄入过多，容易长胖。
6、白色食物能抑制食欲
乳白色、白色的食物，例如豆腐、鱼类等对食欲有一定的抑制作用，多吃这些食物对减肥有利。另外，鱼油中的脂肪可以防止脂肪细胞的增殖，对减少脂肪的堆积有很大的作用。
7、每天喝2-3杯牛奶
与热量控制相结合，奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少，有助于防止体重增加。另外，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是大家每天都不能缺少的营养食物。研究表明，成人每日喝2、3杯牛奶对保持身体有很大的帮助。
8、饭前吃水果
研究表明，如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果可防止用餐时进食过多。因为水果富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感，能有效减少热量的摄入。
9、避免情绪化暴饮暴食
很多人在情绪低落的时候会通过吃东西来发泄情感。情绪化饮食是减肥失败的一个重要原因。学会缓解自己的情绪，控制情绪化暴饮暴食对减肥有很大的帮助。例如散步、听音乐或者是深呼吸等都是缓解压力的有效方法。
10、多喝水少和饮料
多喝水不仅能加快新陈代谢，还能增加饱腹感，减少食量。所以，对减肥者来说，补充足够的水分有助减肥。而一般的饮料都含有大量的糖分，而且不容易产生饱腹感，容易让你不知不觉地喝进过多的热量。用白开水来代替饮料是减少热量摄入的好方法。
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