做俯卧撑怎么呼吸好  这些方法你掌握了吗

来源:站酷作者:Master1305

我们在做俯卧撑训练的时候，有些人说，坚持采用上呼下吸的方法是非常有效的，而有的人持反对的意见，认为正确的方法是上吸下呼才对，那么到底事实的真相是怎样的？

一、关于俯卧撑运动。

它是一项比较好的塑肌运动方式，那么只有掌握了正确的呼吸方式，才能够让我们达到非常好的塑形效果。

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二、俯卧撑训练的呼吸方式-同步呼吸法。

这种方法主要指的是，每次进行一次动作的同时，进行一次较大程度的呼吸，也就是说呼吸是在我们整个运动的进行当中完成的。

经过许多年的实践经验，很多专家都进行了相关的论述，那就是：常规下俯卧撑可以采取两种不同的呼吸方式，都可以起到良好的效果。

1:运动时，当我们的肌肉在进行用力收缩的时候吸气，而进行伸展还原的时候呼气。

吸气的时候一定要快速，而且有力，呼气的时候尽量缓慢而又深长，这样的方法在负荷比较轻的时候来进行使用。

2:当我们肌肉在用力地进行收缩时呼气，而伸展还原的时候进行吐气。

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三、俯卧撑训练的呼吸方式-非同步类型的呼吸。

这种方法需要根据我们的运动量来决定呼吸的频率，如果是轻重量式的锻炼方法，我们可以采用快速度一次性呼吸、进行多次动作的练习；而如果是大重量型的运动时，采用二次呼吸的方法比较好。