拉韧带运动推荐  帮你提高身体的柔韧性

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什么是韧带？韧带，顾名思义就是指覆盖在骨骼周围的结缔组织，由于韧带的弹性会比较好，因而在密度上的对比时，韧带会比肌肉还要高。它主要的作用可以是将每块骨骼都连接在一起，从而形成一个人体的框架。较为常见的就是膝盖、肘部以及一些可以弯曲的部位。如果你想要成为一位芭蕾舞艺人，那么，对于韧带的锻炼就是必不可少的。

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拉韧带运动有哪些

1、望月式瑜伽法

这个运动法对于韧带的锻炼特别有效，通过半趴的姿势，拉伸大腿，腹部、手臂以及肩部的韧带，将肌肉的纤维伸展到极限。特别适合平常一些比较忙，但又没时间运动的女性。经常练习可以提高身体的柔软性和协调性，有效减少一些腰酸背痛或者是关节疼痛的问题。同时还能为你塑造窈窕的身体曲线。值得女性借鉴一番。

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2、劈叉运动法

这个运动法对于平常没有运动的女性来说就比较艰难了。因为劈叉对于大腿根部以及大腿的韧带要求非常高，一般没有锻炼基础的女性，是难以到标准的。因此，不建议初学者进行。如果自身有一些舞蹈基础的，可以经常练习劈叉。通过劈叉可以提高韧带的伸展性和柔韧性，让身体由内而外的改善身体，消除脂肪。

不过，要注意的是，在运动过程中要调整好自己的呼吸状态，放慢身体下压的姿势，以免拉伤肌肉和韧带，这样效果就得不偿失。