肩膀脱臼恢复锻炼方法有哪些 从4个方面练习为你解决难题

肩关节脱臼怎么办？肩关节脱臼可是说是最容易出现的前脱位了。通常都是在跌倒时，上肢在外展外旋及后伸的情况下，手掌或肘部先落地而导致的。而今天，小编就跟大家一道阐述以下肩关节脱臼的恢复锻炼方法。肩关节脱臼恢复锻炼方法肩关节脱位最常见，大约占全身关节脱位的50%，这与肩关节的解剖和生理的特点有关，如肱骨头大，关节盂浅而小，关节囊松弛，其前下方组织薄弱，关节活动范围大，遭受外力的机会多等。肩关节脱位多发生在青壮年、男性较多。肩关节是全身大关节中运动范围最广而结构又最不稳定的一个关节，外伤时很容易引起脱位，而且在全身关节脱位的发身率中，肩关节居第二位，它可分为前脱位于后脱位两种，而且常见的时前脱位。

伸指、握拳练习：用力张开手掌保持2秒，然后以最大的力量握拳，保持2秒，放松后重复，每小时练5～10分钟。肱三头肌等长收缩练习：患肢上臂背侧肌肉等长收缩练习，可在健侧肢体协助保护下进行，每组30次，每天3～4组。耸肩练习：耸肩至可耐受的最大力量，而且保持2秒，放松后重复，每组30次，每天3～4组。

腕关节的主动屈伸练习：尽量大范围活动腕关节，每组30次，每天3～4组。首先是前后方向的，待适应基本无痛后增加左右侧向的，最后增加绕环(画圈)动作，逐渐增加活动范围，但不超过90°，每个方向每组20～30次，每天1～2组，练习后即刻冰敷15～20分钟。术后第2～3周∶继续并加强以上练习，逐渐加大负荷和被动活动的角度。