塑身瑜伽教程初级动作展示 让你轻松练出完美身材

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舒缓的瑜伽是很多女性喜欢的，塑身瑜伽是一种针对形体塑造的瑜伽，它的动作都有塑形功效，我们可以根据自己要塑形的部位，选择适合的的动作，让我们在运动的过程中放松自己，锻炼身体，让身材变得完美。下面介绍一些很好的瑜伽动作。

1.船式

仰面躺着在垫子上，手掌心朝下自然放置，腹部吸气，同时上半身和腿部离开地面，向上提起，抬起双臂向前伸直，让它们平行于你的腿，呼气，然后恢复原来的姿势，重复这个动作10次。

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2.侧弓式

这个动作锻炼的部位是腰部和腿部。我们站在瑜伽垫上，双腿分开两个肩的宽度。吸气，把右肘放在右膝上，肩膀向右倾斜，呼气，然后恢复站立动作，换左边重复这个动作。

3.卷腹拍手

这个动作主要是针对腹部进行锻炼。首先平躺在垫上，抬起你的双腿，使腿部和上身垂直。同时，手臂上下挥动拍打地面，做这个动作的时候腹部要收缩。

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4.站立式的深呼吸

瑜伽的呼吸是很有讲究的，正确的呼吸方式可以增强塑形效果。瑜伽使用的是腹式呼吸。也就是说，当你吸气的时候，腹部鼓起来，呼气的时候腹部收紧。这种呼吸方法增强练习者的肺活量，让你的血液循环更顺畅。

5.骨盆倾斜式

面朝上躺在垫子上，双脚微微分开，膝盖弯曲，脚靠近臀部。然后将你的背部压在地面上，抬起你的臀部慢慢摆动，稍微向上抬起腹部。这种姿势有利于拉伸腰部的背部，加强背部和腹部的力量。可以缓解腰背部酸痛。