介绍办公室瘦腰腹瑜伽 让你坐着成为小腹人

经常因为坐在办公室而感到肚子上的赘肉不断侵蚀你纤细的腰围吗？不用烦恼了！为大家推荐一套坐在椅子上也能够做的办公室瘦腰收腹瑜珈动作，让你坐着也能去掉小腹！

1.坐在椅子上，挺直腰板，坐在椅子的二分之一处，双手抓住椅子两侧。

2.吸气，身体微微后仰，用腹部的力量定住身体。将右脚抬起伸直，脚板勾起，与小腿垂直。用力，感受小腿肌肉的拉伸。保持3个呼吸

3.缓缓放下右脚，将身体坐直。放松3个呼吸。

4.再次后仰身体，抬起左脚。保持3个呼吸。

5.放下双腿，坐直身体，放松3个呼吸。

6.身体再次后仰，比前两次的幅度到大。同样用腹部的力量将身体定住。同时抬起双脚，脚板勾起，用力伸直，感受小腿和大腿肌肉的拉伸。保持3个呼吸。缓缓放下。

7.再次坐直身体。

8.双手在胸前合十。

9.缓缓弯下身体，保持自然的呼吸。

10.当前胸触碰到大腿的时候，将身体扭向右侧，双手保持合十的姿势，知道双手所在直线与地面垂直。保持姿势3个呼吸。

11.回复初始姿势。放松3个呼吸，重复另外一边。

爱美的女生谁不想拥有一条纤纤小蛮腰？如何才能够快速有效地瘦小腹？腹部的赘肉是很难被消灭的，尤其是腰部两侧的位置，更是难以瘦下来，这可大大的困扰了爱美的女性。今天小编为大家带来了六个瑜伽瘦腰动作，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。让你轻松摘掉游泳圈，腰部重现S型。

一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束

step1：挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸;

step2：然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

step3：向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。

step4：在这个步骤中，需要我们保持姿势的同时，停止自己的呼吸动作，注意要量力而行，不要超过自己的极限。另外，如果在练习的过程中感到压力想要结束的话，就慢慢的放松腹部与下巴，然后抬高头部同时吸气，重新站好