弹跳力训练方法 简单有效六步骤

弹跳是各种体育运动中必备的动作，以篮球为例，球打的好与自身的弹跳力是息息相关的，弹跳力有些是与生俱来，但更多的是依靠后天的训练。现在网络上对于训练弹跳力也是五花八门，是不是眼花缭乱不知如何选择，下面是小编整理出一套规范详细训练弹跳力的方法，一起来看看吧！

第一步：练习半蹲跳

1.刚开始先半蹲至水平的位置,双手放在膝盖前。

2.用力往上跳，在空中悬空时把手放在身后。

3.落地时,算完成一次。

第二步:练习脚尖

1.找一本厚点的书或者差不多高度的阶梯来垫脚,脚后跟不能着地,只把脚尖放上面受力。

2.把脚尖抬到最高点。

3.再缓慢放下,完成一次。

第三步：练习换脚

1.找一张椅子,把一只脚放上去,呈垂直90度角。

2.用力往上跳开,在空中换脚,再放在椅子上。

3.重复做2的动作，将之前跳的脚放回椅子上,完成另外一跳，双脚都跳完算完成一次。

来源:站酷作者:nokkaew

第四步：练习纵跳

1.双脚保持水平,与肩部宽度相同,膝盖绷紧蓄力。

2.不要用大腿发力，小腿蓄力弯曲至脚踝,膝盖尽量不弯曲。

3.到地时,迅速全力爆发起跳,完成一次。这一项比之前的几个步骤练习难很多,可以采用手撑地起跳。

第五步：脚尖跳

1.将尖抬到最高点。

2.脚尖发力，迅速起跳，不用跳太高。

第六步：练习蹲跳

1.站立,抱手与胸前。

2.蹲下,目视前方,挺直背,踮起脚尖,大腿与地面平行。

3.跳起8到13厘米左右。

4.落地,完成一次。跳10次为例，高度要不断提高，最后一跳尽全力跳至最高。

除了第六步不需要经常做（一周一次）之外，其余五步要保持反复练习。由于每个身体强度都不同，所有要根据自身情况进行调整训练，建议在专业人士指导下进行。最后切记训练是一个反复的过程，需要不断坚持下去，不能半途而废。