跑完步怎么拉伸小腿图解 这样做又细又长

很多人都会选择运动减肥，这是一种非常科学而又健康的减肥方式，可是很多姑娘却说，运动一段时间之后，小腿变粗了，这就说明你运动完之后没有好好拉伸你的腿，只要做好拉伸运动，小腿是不会变粗的，以后运动完记得做下面这些拉伤运动哦。

第一种，面向墙壁站立，身体与墙保持一定距离，右脚往后迈一步，左腿屈膝，双臂前伸，手掌心贴墙，然后用力推墙，一定要使右腿处于伸直状态，这样小腿位置会有一种紧绷的感觉，维持这个动作几秒钟，之后两腿交换。

第二种也是需要借助墙壁的，面向墙壁，双手伸直顶住墙壁，伸出左脚靠近墙壁，尽量使脚掌与墙壁贴紧，如果无法贴紧也要缩小角度，之后胳膊肘弯曲，使上半身前倾，此时就会感觉到小腿被拉伸。做完一侧之后，再换另一条腿拉伸。

下一个动作，坐在地上，往侧方向伸出一条腿，另一条腿弯曲，使脚掌靠近大腿位置，然后侧身弯腰下压，尽量使手掌去触碰脚尖，做完一侧之后再换另一侧。

第四个动作，站直身体，双腿并拢直立，然后弯腰用双手去触摸脚尖，刚开始可以用手指触地，如果这样很轻松的话，可以握拳触地，甚至可以手放平，用手掌心触地。

第五个动作，选择一个与腰差不多高的台阶或者栏杆等，将一条腿抬起，使脚落在台阶上，上半身往前下压，如果可能的话，在保持膝盖不弯曲的情况下，使脸尽量接近腿部。

第六个拉伸腿部的动作，首先保持身体直立，然后向侧方迈出一条腿，使脚后跟着地，另一条腿膝盖位置略微弯曲，然后用伸出腿的那一侧的手去触碰脚尖，这样就会感觉小腿后面被拉伸。做完一侧的拉伸之后，再换另一侧。