跑完步怎么拉伸(跑步怎么拉伸小腿不会变粗)

导语：跑步是在我们的日常生活中比较常见的一项有氧运动，有很多人也将跑步作为强身健体的首选运动方式。跑步不仅能够强身健体，还能够加快我们的身体新陈代谢，增强身体素质，提高身体免疫力，同时还能放松我们的心态。但是有些人却发现在进行跑步运动之后，自己的腿部反而变粗了，今天小编就为大家来解答这个疑惑。

2个跑步常识要了解，会在接下来的跑步中起到大作用

1、跑步的速度控制

跑步速度并不是越快越好，有时跑得越快，甚至会加速腿部肌肉的生成 ，使自己的腿部肌肉更加粗壮 ，同时也无法达到腿部燃脂的效果。如果是想要通过跑步减肥的话，最好选择慢跑，而不是选择快跑。

2、跑步的方式

在跑步时，通常会选择慢跑，可是当我们的身体适应慢跑的速度时，身体的耐力提高了，也就进入到了减肥的瓶颈期。这时我们不妨尝试改变一下跑步方式，例如变速跑或者是山地跑，这样让我们的身体无法适应跑步节奏，才能够起到燃脂作用。

跑步之后腿却变粗了，学会3个动作，正确的跑后拉伸，瘦下肌肉腿

1、俯身左右腿后侧拉伸

具体做法：左腿在前，膝盖微微弯曲，将自己的两只脚尽量勾起身体前屈。进行深呼吸，使自己的身体得到放松 ，慢慢加大拉伸的幅度，感受左小腿后部的拉伸，坚持这个动作30秒，之后再换另一条腿继续训练。

2、大腿前侧拉伸

身体自然站立，勾起左脚，弯曲身体，让自己的左手去握住左脚脚踝，在动作过程中要收紧自己的腹部，保持自己身体的平衡。将自己的髋部向前顶，手部用力向上拉 ，感受大腿前侧肌肉的拉伸。

3、两侧臀部拉伸

单腿站立支撑身体，并将膝盖微微弯曲，收紧自己的腹部，身体呈现马步姿势，用自己的左手去握右脚脚踝并放在膝上。上半身挺直，臀部向后坐 ，重心下移，换腿继续训练。

结语：明明在坚持运动，可是在跑步结束之后，自己的腿却越来越粗了，那是因为我们适当的跑步方式把我们的腿部练成了肌肉腿，学会上面3个动作，正确进行跑后拉伸帮你甩掉肌肉腿。同时上面两个跑步常识需要了解 ，会在跑步中起到大作用。