教你3招让你快速提高新陈代谢

    大家都知道之所以体重增加很大程度都跟年龄上涨，新陈代谢有关，那么如何才能气高新陈代谢呢？下面小编就要介绍给大家几个方法，帮助大家有效提升新陈代谢，

    新陈代谢用来保证心脏的跳动、肺部呼吸、脏脏、肾脏和大脑功能的运转正常。以下公式可以得到你的新陈代谢的速度：

    男性

    12×体重(公斤)+716=卡路里

    50×体重(公斤)+3000=焦耳

    女性

    15×体重(公斤)+716=卡路里

    63×体重(公斤)+3000=焦耳

    30-35岁 减少速度：5%

    36-50岁 减少速度：10%

    51-69岁 减少速度：15%

    70岁以上 减少速度：20%

    经过计算，很可能得到：女性为5000-6700焦耳;男性为5800-8400焦耳。例如，你是一位女性，32岁，体重65公斤，你的新陈代谢既为6250焦耳或1420卡路里。健康成人应该不低于4200焦耳。

    如何加快新陈代谢?

    人们通常希望在办公或睡觉是仍能燃烧脂肪。问题的答案是你可以提高单并不简单。以下是三种有效提高新陈代谢速度的途径：

    1.锻炼。这是最好的方法。锻炼可以燃烧脂肪，增加肌肉。游泳可以增强上身肌肉;而跑步可以增加下身的肌肉。

    2.加重练习。肌肉比脂肪有高的新陈代谢度。举重练习可以有效地增加肌肉，但是不要依赖这样一种方法，有氧健美操通常可以更快地燃烧脂肪，当然，可以把轻度加重练习作为长期的健身计划。

    3.少食多餐。研究表明媒体那进食5-6次少量食物比吃上一两次大餐会更好地提高新陈代谢。

某些食物也是可以提高新陈代谢。例如，辣椒、绿茶或者咖啡因。但是问题是你不可能每餐都有足够的此类食物的进量。每天你或许可以燃烧200焦耳，但比较通过45分钟行走或者较少摄入奶油而节省的820焦耳能量来说，确实是微不足道的。