瑜伽高难度瘦腰动作 打造瘦腰的快方法推荐

有个S曲线和长腿身材是每个女生心里都梦想，然而梦想却离现实永远差一步，或者说腰间赘肉和平臀是打造S曲线的致命伤，小编这次要教给你的就是帮你减肚子又翘臀臀的快速减肥舞步!动作很简单，跟着做，轻轻松松就能帮你雕塑出性感美好的身材曲线噢!瑜伽是众所周知的减压运动，但它同样能有效地减肥瘦身，尤其对40岁之后的中年人更有效果。科学研究显示，瑜伽能够降低荷尔蒙分泌，增加胰岛素敏感度，这就向身体发出一种信号：将食物作为热量燃烧掉，而不是变成脂肪储存。以下几个难度不大的瑜伽运动，能够帮助你减肥，同时让手臂、腿部、臀部和腰腹肌肉更加紧实。坚持锻炼的话，3周内可以看到瘦身效果。进行这些瑜伽锻炼，你需要的只是一张瑜伽垫，甚至地毯也可。而要达到瘦身效果，下列动作应该每周做3次，每个动作要保持3到5次深呼吸的时间，如果要达到更好的效果，可以保持5到8次深呼吸时间，或者增加循环次数，做2到3次。

一、拜月式作用：紧致腰腹、臀部和大腿肌肉双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。提高难度的做法：在图示的姿势时，吸气，同时腰腹用力身体后仰，手臂和头都向后倾斜，双眼凝视指尖。降低难度的做法：在右脚后撤一步时屈膝，用膝盖触地支撑，双手放在左侧大腿上保持平衡。

二、船式摇摆作用：紧致腰腹和背部坐在地面，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持躯干挺直，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚趾绷直。吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢;呼气，等下次吸气时，躯干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形;呼气，躯干和双腿重新抬高。重复做3到5次。增加难度做法：在身体做更宽的V字形时，手臂伸直并且举过头降低难度做法：做更宽V字形时，用手抓住大腿下方，双腿屈膝，仅降低躯干高度。