腹肌轮一天做多少合适 还在纠结的快看这里

来源:站酷作者:puhhha

想要减肥，方法有千千万万，想要练出腹肌，有效的动作也有很多。而其中强度大、见效快的要数腹肌轮了。因为腹肌轮的难度相对来说会比较大，所以在平时也很少见到。那么腹肌轮到底应该怎么用才能发挥出作用呢？往下面看就知道了。

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从动作上来说，使用腹肌轮应该是不会有难度的，无论是站着还是俯卧，只要用双手握住腹肌轮的两边向前滑行即可。但是从技术上来说，腹肌轮的难度是十分大的，特别是肌肉的用力点很难找，很容易造成身体的损伤。

使用腹肌轮的要点就是要使用腹部肌肉的力量去支撑身体，不能从其他部位借力。虽然刚开始练的时候，大家可能会因为腹肌力量的不够导致动作不标准，但宁可少做一点也要坚持正确的发力方式，这样在后期的强化训练中就不容易产生后遗症。

关于腹肌轮的训练量，不同的训练人群要制定不同的计划表。一般来说，初学者练习的原则就是循序渐进，太过急躁反而会产生惰性。所以可以选择隔天练习一次，每次3-5组，每组在15次左右就可以了。

如果是有些朋友在健身方面和力量练习已经有了很好的基础，那就可以直接开始强化练习。精力充沛的朋友可以视自己的个人情况而定，每天都练5-7组，每组的量也可以加到20次或更高。但需要注意的是，如果中途身体出现不适，一定不能勉强，应及时停止锻炼并好好休息，这样才能更好地保护身体。