消除副乳运动    塑造完美胸型

答

你是否也有副乳的烦恼?现在越来越多年轻MM因为副乳问题而困扰不已。副乳让你的胸型变得不好看，副乳怎么减?下面小编就来教你有效消除副乳的美胸方法，让你能拥有完美曲线。

副乳有两种形成原因，如果是先天腋下乳腺组织发达，就算体重标准也容易有副乳，需要靠抽脂手术才能完全消除，可以在乳房开始发育后，经由医师诊断进行抽脂;至于后天因为脂肪囤积而形成的副乳，则可藉由饮食控制并多运动，就能消除。

自我检查

副乳弹性佳

要区别腋下的副乳是体质或后天造成，自己在家就可以自我检查。因后天囤积的脂肪比较没有弹性，所以可将手臂自然垂下，按压腋下前方的部位，若和胸前乳房一样柔软有弹性，应该就是乳腺组织发达形成的副乳;若按压起来比起胸部缺乏弹性，可能就是后天囤积的脂肪。

后天肥胖

甜食油腻囤积脂肪

后天不当的饮食习惯也很容易形成副乳，如爱吃油脂和甜食易导致脂肪囤积，如果又没有运动习惯，消耗体内多余的脂肪，造成体重过重或体脂肪率超出标准，也会形成副乳。

多动手臂改善副乳

长时间驼背容易造成胸前乳房和手臂肌肉挤压，体内脂肪容易囤积在腋下，因此平常最好抬头挺胸，并且养成运动的习惯，培养较好的体态，减少副乳发生的机会。

维持健康体重是减少副乳发生的基本方法，而藉由运动可消耗体内多余脂肪，同时也能锻炼肌肉的紧实度，尤其有副乳的人，可针对肩部、手臂和背部等局部运动，适度改善。

答

这样动

下面这3组动作消除副乳，藉由活动双臂，带动背部菱形肌和胸部胸大肌的运动量，可避免腋下脂肪的囤积，即使做家事也可同时达到运动效果。

擦地板加强菱形肌

菱形肌位于背部，肩胛骨与脊椎之间的区域。

step1

双脚跪坐，双手按压地面，手掌平行向前推，以能维持平衡的距离为宜，定住动作30秒。

step2

肩膀下压，手肘夹紧，将双手收回，休息1分钟。

提醒

★跪坐时脚趾顶地，脚跟支撑臀部。

★向前、收回为1个循环，建议做3个循环。

抓门框加强活动力

右手向后上方伸出，手掌抓牢无门轴的门框边缘，身体向前倾，固定30秒，左手放松垂下，休息1分钟，换边做。

提醒

★勿抓住有门轴的门框边，避免手可能被夹伤。

★左右建议做3个循环。

答

擦玻璃收缩胸大肌

胸大肌是位于锁骨以下一直到整个前胸。

step1

面对墙壁，右手贴墙，手指高度与肩膀齐高，从前胸旁向右推出，固定30秒。

step2

用力将手拉回，放在前胸旁，休息1分钟，换边做。

提醒

★向右推、收回为1个循环，建议做3个循环。

体质影响 乳腺组织发达

乳腺组织较发达的人，比较容易产生副乳，如果再加上女性荷尔蒙分泌旺盛，出现副乳的机会就更高。

抽脂消除副乳

若属于乳腺组织发达的体质，只能将靠近腋下处的乳腺组织抽掉，才能消除副乳。副乳的抽脂手术时间需1小时，以及3天的恢复期，术后应避免剧烈运动，而抽脂后不会影响胸前乳腺组织的哺乳等功能。

专家说

副乳也会发生乳癌

副乳也可能导致乳癌，因此若是有易产生副乳的体质，而且有乳癌家族史的女性，最好能将偏腋下处的乳腺组织抽掉，避免乳癌的发生。

渐进训练不易受伤

针对肩部、上臂和背部等局部运动，动作不要求快，不要勉强，应是每天持续渐进练习，慢慢增加活动力，避免过度运动而受伤。