腿部拉韧带 必须要注意这些要点

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拉伸腿部韧带是我们经常做的，特别是练瑜伽的时候，几乎每个动作都需要进行韧带拉伸，正确拉韧带可以锻炼身体柔软度，这样做运动更加得心应手。但是如果拉韧带的方法是错误的，可能会损伤身体，所以我们拉伸腿部韧带时，必须注意以下的要点。

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1.幅度要循序渐进

心急的人拉韧带的时候，总是想快速成功，这是不可能的，要一步达到目的是奢求，不要想着直接做一字腿，这样会导致腿部肌肉受伤，韧带也会疼痛。记住拉韧带要慢慢来，先做简单的动作来压腿，等韧带适应这个强度之后再增加难度，这样才是正确的拉伸方法。

2.不要做得太快

对于活动少的人来说，肌肉和韧带都是很僵硬的，需要慢慢进行热身，才能使韧带活跃起来。如果你拉伸得太快，可能会出现抽筋现象，特别是冬天，四肢都是比较僵硬的，要缓慢进行热身。

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3.在睡觉前练习

除了锻炼前的热身，其它时候也是可以伸展韧带的。睡觉前特别好，压腿、踢腿都是非常好的动作，做到略感疼痛时就可以结束了，每天坚持这样做可以使身体更加灵活。你也可以做瑜伽来拉伸腿部韧带。

拉韧带不应该只是为了效果，要努力将每一步都做好，一段时间韧带自然就可以伸展自如了。韧带拉伸是需要耐心的，而且要坚持每天做，如果中间间断了之后，拉开的韧带可能会回到原样，这样就白费心机了。