拉韧带的方法 这些技巧你必须要知道

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正确的拉韧带方法会增加你身体的灵活性，减少因结缔组织，如骨膜和其他有害物质而引起的损伤的风险。接下来是讲述如何拉韧带，目的是改造你的韧带的柔软度。

首先伸展你的肩膀。把一只手的肘部放在你的背部。用你的另一只手，抓住你的肘部，轻轻拉向前，并保持这些动作，坚持五分钟左右。然后舒展你的肱三头肌，用一只手向上伸，向你的肘部弯曲，把你的前臂放在你的头和肩胛骨之间。同样的用你的另一只手臂，伸手抓住你的肘部，把你的胳膊肘拉向你的头。不断的重复这些动作，坚持十分钟左右。

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接下来伸展你的股四头肌。站起来，做一个类似金鸡独立的动作，记住你的一只脚要提的足够高，同时继续施加向上的力。过五分钟之后，换另一条腿重复这些动作。

伸展小腿。将一条腿放在另一条腿前面，双手放在臀部。你开始伸直你的后腿时，身体稍微向前倾，把你的后脚平放在地板上，用另一条腿重复。坐在地板上，双脚放在你的面前，双臂伸出，用手抓住你的脚趾。

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伸展你的臀部。平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将一个脚踝放在你的另一个膝盖上，穿过你的膝盖，把它用力拉近你。

伸展你的腹股沟，把你的脚底按在一起，你的脚尽量靠近身体。之后把你的手放在你的脚踝上，让你的肘部和你的膝盖对齐。用胳膊肘推开你的腿，这样可以通过腹股沟肌肉的收缩来帮助你拉韧带。