女生倒三角身材怎么办  3种简单瑜伽动作塑造完美身材

理想的体形取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度，但是“九头身”美女是少之又少，不少女生还在为自己“倒三角”身材苦恼不已，在人们对自身身材的要求最大化，越来越多的减肥运动席卷而来受到了人们的喜欢，瑜伽是现在一种十分流行的塑性方式，下面就是给大家介绍的一些关于形体塑造的一些瑜伽体式，希望能够对大家有所帮助，只要坚持经常练习的话，那么就一定能够将效果最大化，下面就来看看吧。

上犬式

动作做法：俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气，还原。重复姿势3次。

动作功能：增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。

下犬式变化式

动作做法：这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6 次，换边重复动作。

动作功能：加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

天鹅变化式

动作做法：跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原，换边重复。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。

动作功能：加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中*飞翔。