减肥妙招一星期快速瘦十斤 这些技巧你一定要掌握

来源:站酷作者:designer491

想要短暂的瘦身效果也不是不可能，但是大家需要清除，通过这样的手段瘦下来的都是水分，几乎没有脂肪含量，所以也很容易出现反弹的情况。但是有些时候比较特殊，下面我们就教大家怎么快速减重吧。

一、计划

在这之前，大家应该做一个详细的计划。饭量需要减半，然后再增加一些科学合理的饮食搭配。想要在一周内减掉10斤，需要你有极强的忍耐心，这样才能忍受饥饿。可以将早餐的分量增加，减去晚餐的分量。

来源:站酷

二、水分

想要快速减肥就要减少喝水的分量，如果你一天喝八杯水，那么就减少到一天喝四杯水。如果你有饭前喝汤的习惯，可以准备一些清汤，不要放盐，这样能够保证你的盐分摄入不会过量。但是可以在非常饿的时候喝一些水起到饱腹的作用。

来源:图虫作者:57464849952809339

三、沙拉

将中餐替换成沙拉，大家可以多增加蔬菜的品种，让自己的饮食变得更加协调。但是注意不要放沙拉或者酸奶等调味料，黄瓜和西红柿是很好的选择，适当的增加一些高蛋白的肉类也能增强你的体质，让你更容易感觉到饱腹感。

四、运动

其实想要在一个星期暴瘦10斤，运动带来的效果是非常微弱的。所以只要你按照我们所说的这些方法，控制自己的饮食，运动与否都不重要。但是如果你想要顺便塑型的话，可以适当的锻炼一下。