腹式呼吸法 轻松燃烧腰腹脂肪

    腰腹上的脂肪对于很多人来说都是非常头疼的一个部位，那么如何才能消除腰腹上的多余脂肪呢？下面小编就要推荐给大家一个腹式呼吸法。

    (1) 仰卧位，双手抱住头后部。开始锻炼时可以先只将头部用力抬起，然后恢复原来的姿势。随着时间的推移，可以逐步锻炼到将上身竖起，坚持，直到腹肌颤抖，保持在这个位置约3 ~ 5秒钟以后，再恢复到原来的姿势。每次反复做10 ~ 20次。竖起上身的运动和抬高两腿的运动，做其中的一个都可以，可视自己身体等具体情况来决定。

    (2)在临睡前仰卧床上，把手置于腹部，感到腹部的起伏，然后可以开始练习腹式呼吸了。在吸气时，要缓慢的吸并使腹部隆起，然后尽量多地呼出肺部所有的空气，直到腹部凹陷进去为好。尽可能做到呼气时所用的时间是吸气时的2倍，这是腹式呼吸的要点。练习5 ~ 10分钟。

    (3) 仰卧位，双手抱头后部，将两腿伸直抬高45度。开始时可能抬高后不能坚持，会马上落下来，经过较长时间的锻炼，两腿抬高后，就能够做到保持在这个位置3 ~ 5秒种，并尽力坚持到腹肌开始颤抖时再落下。反复做10 ~ 20次。

    (4)挺直身体，收缩腹部，用鼻子吸气，当胸中充满空气之后，摒住呼吸，鼓起腹部，让胸中的空气下降到腹部，当腹部鼓到最大限度时，用嘴缓慢吐气。同样的动作重复3次。

    (5)挺直上身，用鼻子深呼吸，同时让腹部鼓起来，当腹部充满空气后，摒住呼吸2秒钟左右，然后缓慢吐气，同时腹部收缩。此动作应连续进行6次。

    (6)身体直立，后背不能弯曲，用鼻子吸气，让腹部逐渐鼓起来，然后摒住呼吸，收缩腹部，使腹中的气体上升到胸部，并缓慢吐出。

    (7)挺直背部，用鼻子慢慢吸气，同时收缩腹部，湿空气全部进入胸部，感觉胸部在不断扩大;吸足空气之后，摒住呼吸2秒钟，然后用嘴慢慢吐出，此时腹部不能随之鼓胀。同样的动作应重复进行6次。