冬天怎么在室外跑步  四要点助你有效减肥

户外跑步是大部分人最喜欢的选择，因为户外运动能接触大自然，而且还能瘦身减肥。但户外有着更多的未知情况，跑友怎样才能更安全有效的锻炼？下面将要提到的四个注意事项，大家一定不能忽视，以确保我们能快乐运动！

1、选择常走的道路

大家想要在户外跑步运动的时候，最好先去踩点。看看哪些路线是适合运动锻炼的，除了要避开车辆往来的街道外，还要注意不去少人的地方，以免发生意外事件。最好的户外跑步路线是，公园的绿道。因为这是*规划好的路线，沿途也有不少运动爱好者经过，大家还可以认识新朋友。

2、刚开始跑要慢

除了根据路线跑步外，我们在速度上也要多留心。做完热身准备后，不必立马开始快速跑，这样身体一样是很难接受的。可以尝试先慢跑，适应这条路的情况，也给时间身体动起来。因为户外跑步不同于室内跑步机练习，会面临很多不同的路况，慢慢跑也是不错的！

3、运动后护理

跑步并不是简单的跑步，我们的身体肌肉都会被锻炼，在运动过后大家可以做一些放松工作。比如结束跑步后，要慢慢的停下来，采用跑速、散步、行走的转变，对肌肉的伤害也会降到最少。记住慢慢的降低速度，还有做一些跑步后的舒展。

4、肌肉按摩

如果你遵循所有的跑步建议，但仍然每次感觉到肌肉很酸痛，那么就建议大家咨询健身教练或者物理治疗师。一般情况下，是由于你的跑步鞋不符合你的脚型，又或者跑步的姿势不正确，这些都是可以很快就解决。如果是肌肉的错误使用，就需要大家多多留意。

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。