睡前瑜伽10分钟 打造气质美女
问题描述：
如今大热的瑜伽运动成为了诸多女神的瘦身运动之一。瑜伽不仅能够帮助我们瘦身、美容，还能在无形中提升自身的气质。那么今天要分享的就是睡前十分钟的瑜伽啦。
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常言道：“世界上没有丑女人，只有懒女人”。想要变美，提升气质其实很简单，每天睡前坚持练十分钟的瑜伽，每天十分钟，日积月累下来，你们从头到脚一定会改变很多。那么话不多说，现在立刻跟随小编一起来看看这一套专业老师推荐的瑜伽动作吧。这套十分钟的简单瑜伽动作会从里到外对我们的身体产生影响，不仅可以瘦身塑形，还对调节内分泌有一定的帮助。
第一个动作，束角式。我们先要准备一张瑜伽垫，或者直接在床上练习也是可以的。首先端坐在床上，脚掌正好相对，并且弯下腰，挺直腰板，双手抓住脚踝，脚后跟靠近会阴处。将姿势摆好之后，抛开杂念，呼气，吸气。吸气的时候抬头，伸展腰板。呼气的时候，身体向前屈，尽量将额头贴在床面上。保持这种状态，慢慢地呼吸一分钟。结束之后，将两腿伸直，轻拍小腿肌肉放松。
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第二个动作，脊柱扭动式。将左腿放在右边臀部的地方，并将右脚叠于左脚之上，位于左膝的左前方。然后挺直腰板，这个动作可以很好的改善那些上班族、低头族、学生久坐造成的肩膀、脖子酸痛的症状，并且能够有效的改善驼背、含胸等不良的体态。第三步，猫式伸展。顾名思义，首先像猫咪一样，跪在床上，接着两手撑在床上，放松身体。接下来，吸气的时候，整个腰部下沉，同时抬头。呼气的时候，背部向上拱起，低头。这整个过程尽量将速度放到最慢，配合呼吸，抬头低头伸展身体。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】