有氧运动减肥和无氧运动减肥介绍   怎样更快降低体脂率

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其实我们大家都有这样的一个常识，那就是运动的种类具体分为两种，第一种就是传统的有氧运动，另一种是比较新颖的无氧运动。这两个名字我们经常听到，但是二者具体的差别相信有很多人还是存在一定的混淆的。那么两种运动方法，相比而言，哪一种对于减肥更加有效果呢？

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一、什么是所谓的有氧运动？

其实简单而言，有氧运动指的就是一些规律性的体育锻炼，通常运动时间在15分钟以及以上，强度为中等或者中等以上，这也就意味着我们的心率保持在75%到80%之间。那么有氧运动，其实是一种比较恒定的运动。在进行的过程当中，通常我们坚持五分钟以上，还有其余的精力来进行运动。

那么有氧运动的特点就是强度比较低，节奏感规律，持续的时间非常长。要达到良好的减肥效果，要求我们每次锻炼的时间周期都要不少于30分钟以上，尽量每周坚持三次左右。

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二、所谓的无氧运动到底指的是什么？

顾名思义，我们进行的无氧运动指的就是肌肉在一种缺氧的状态下所进行的一些体育锻炼，它的特点是时间短，强度大，对于肌肉的负荷高。经常是坚持几分钟时间之后，我们的肌肉就会产生酸痛的感觉。

它的特点是可以让身体瞬间消耗大量的热量，可以加速我们的代谢。

三、二者相比，哪个更适合达到减肥的效果呢？

其实这个问题需要根据我们自己体质来进行决定。

一些体重基数比较大的朋友，如果进行大量的无氧运动，会对膝盖造成的严峻的考验。那么采用运动的方法就比较适合了。

而对于一些体重基数相对而言处在正常范围，只是想要达到塑身的效果的小伙伴们，无氧运动是比较适合的。