日常瘦手臂方法  赶走可怕蝴蝶袖

    一般而言，很多女性都很难真正做到掌上压这一动作，即使自认为完成到位了，大多数场合下身体姿势都不规范。若将难度较高的掌上压动作改良成依靠墙壁进行，就能变成简单可行的手臂动作，轻松甩掉手臂赘肉！

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    初级篇
    Step1：双腿直立于墙壁前，两手伸直接触到墙；
    Srep2：为了稳定上身，慢慢弯曲手腕，复位时，要缓缓给手臂增加力量；

    初级之调整篇
    调整手间距
    普通版（对胳膊整体都有效果）两手距离肩宽，伸直到墙壁；
    加强版（主要针对肽二头肌，胸大肌有效）两手间距大于肩宽，伸直到墙壁；
    缩小版（锻炼肽三头肌效果显著）两手间距比肩宽窄，伸直至墙壁。

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    中级篇
    通过提高脚后跟，减轻下半身的压力，增大双臂的负担！
    初级篇如果你已经得心应手的话，来挑战中级篇吧！
    Step1：双腿肩宽，双臂伸直，面壁，腿保持肩宽站于壁前，提起脚跟，双手朝前伸直，和墙壁之间保持70-100cm，结合自己身高身体状况自我调节；
    Step2：手要触碰撑墙壁时，身体稍微向前倾，腿离墙壁远一点。手触壁那一刻容易重心不稳，不要勉强，找一个合适的位置；
    Step3：绝对不能摇摆上身，慢慢弯曲手臂。

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    高级篇——鸟王式瑜伽
    Step1：挺直腰背站立在垫子上，双腿并拢，正视前方；
    Step2：向上抬起双臂，右臂从上方压过左臂，肘关节交叠，双手掌心相对，眼睛看着指尖方向；
    Step3：双膝略弯，抬起左小腿，从前面跨过右膝，勾住右小腿肚，将身体重心放在两腿之间，右脚趾牢牢 抓紧垫面；
    Step4：深深吸气，挺直背部慢慢向下蹲，保持身体平衡，上身向前倾，让腹部靠近大腿，用心去体会腰背部的拉伸，保持３０秒后，慢慢恢复到初始姿势，然后做反方向练习。
    Tips：锻炼整体的平衡性，协调手部和肩部的关节，使手臂更灵活，锻炼双臂的韧性，使手臂线条更美。

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