一分钟纤体操,健康活力一整天
不需要每个月花费很多的钱去健身房,也不需要很大的空间,随时随地就可以练习。
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一、早晨上班前
1.双脚并拢,站直。
2.双手高举过头,合掌。拉伸背部的肌肉。
3.身体向左倾倒,手肘和膝盖都不能弯曲。
4.调整呼吸,保持姿势十秒。
5.换右侧重复动作
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二、中午饱饭后
1.坐在椅子上,背部依靠椅背
2.膝盖呈九十度自然弯曲。双手扶住椅子两侧。
3.双脚抬高至50cm的高度。双脚要并拢,不要留空隙。
4.做脚踏动作,像骑自行车那样。
5.放松呼吸,持续动作三十秒
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三、下班回到家
1.双脚伸直并拢,膝盖不要弯曲。
2.上身挺直,尤其是腰部不能弯曲,要挺直。
3.瘦弯曲,手臂抬高。手肘举至和肩膀一样高,手指放在肩膀上。
4.旋转肩关节,手指要始终定在肩膀上。
5.重复做五十秒。
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四、晚上睡觉前
1.平躺在床上,双脚抬起。
2.弯曲膝盖,大腿和小腿呈九十度弯曲。
3.双手张开,伸直。
4.双腿向左向右旋转。旋转时双腿要并拢,不要留有空隙。
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