跳绳减肥，简易高效，跳出好身材

    跳绳是一种非常好的瘦身运动，非常好实施。小编我在读大学的时候，在宿舍走廊就可以进行练习。即高效又简易，效果还特别好。但是很多人有顾虑，认为跳绳会不会让大腿肌肉变的越来越粗壮呢?会不会导致胸部下垂呢？让小编告诉你答案。

    一、跳绳广受欢迎

    跳绳本事一种非常好的减肥运动。动作简单、场地、器械的要求也很简便。实践更是证明，跳绳对减肥是十分有效的，特别有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。这对于一个经常坐的女性，是十分适合的，因为长时间坐的女性，最容易囤积脂肪的地方就是大腿了臀部。

    二、跳绳动作简单

    跳绳只要有双脚跳、两脚轮流跳。跳累的时候，可以互相转换。跳绳最好坚持，一天跳半个小时左右，累了中间可以休息一会儿。跳绳的时候要选择在比较平坦的地面，一面发生意外或伤害。跳的时间和次数也可以等适应后逐步增加。

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    三、要穿舒适的鞋子

    跳绳的时候最好穿软底的运动鞋，防止损害身体。保护好自己双脚，安全健康有保证的前提下才可进行。穿拖鞋跳绳是很危险的，要买正规的保护脚踝和脚掌的运动鞋。

    四、跳绳不会变成大象腿

    很多人单行跳绳会不会越来越粗壮，其实不用担心，因为跳绳的强度没有那么高。跳绳只会让腿部肌肉线条更加流畅。减少多余的脂肪。

    五、不用担心胸部会下垂

    只要购买运动款内衣，不要穿带有钢圈的内衣，做好基础保护，穿上紧身的运动款内衣，胸部不会因为跳绳而下垂。

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    六、运动完后缓和运动不能少

    初学者刚学的时候不能跳的太快，要注意保护小腿肌肉。原则上每跳五分钟就要休息一会儿。当你越来越熟练的时候，就会发现自己的肺活量越来越好。做完跳绳运动后，不要立刻挺下来，应该继续以较慢的速度跳绳，或者慢走一段时间，让血液慢慢恢复正常。做一些伸展运动来缓和运动，才可结束跳绳运动。相同的道理，跳绳前也要注意做好热身运动。

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