电脑族必知的视疲劳对策

办公室视疲劳可能是电脑环境不好导致的？又或许是电脑操作习惯导致的？对应4项对策自我检查！

“使用电脑工作眼睛很疲劳”“到了周五肩膀僵硬得难受”等等，电脑使用者应当都有这种经历。这种症状叫做“周末眼睛老化现象”。或许眼睛疲劳的原因在于电脑环境以及电脑的使用方法。实践正确的做法，预防以视疲劳为代表的电脑病吧。

电脑族应当知道的舒适电脑生活技巧

“我想要知道不容易感到疲倦的电脑使用方法”，这当然是全世界电脑使用者共同的心愿。在电脑的发祥地美国，正在进行关于健康使用电脑作业方法的研究。这被称为健康用电脑，包括人体力学、医学专家提供的各种关于作业习惯、电脑设定和设置方法、作业环境的建议。

使用电脑必须中途休息

根据厚生劳动省的视屏终端综合症（VDT）指南，要保持眼睛眼圈的机能，在受限的作业下减轻身心疲劳程度，建议在连续操作时间中（不超过60分钟）应定期离开电脑10～15分钟的时间休息。

但是集中精力工作结果导致“眼睛疲惫”的情况也有吧？这种情况下，电脑和邮箱的提醒功能就非常方便。选择自己喜欢的空隙进行设置，就能自动提醒，利于掌握休息的时间。

说到提醒功能的使用方法，比如登陆雅虎日历，首先选择使用在设定的时刻发送提醒通知的功能。通知方式可以从“邮件”“雅虎通”“短信”等当中选择。如果登陆谷歌日历，则可以接收“在线提醒”“邮件提醒”等通知。另外，免费软件当中有许多也添加有可设置提醒功能，自己搜索看看吧。

此外，尽可能的离开电脑，在较远的地方看屏幕，伸展手臂和腿，按摩肩膀手腕。动一动全身的肌肉也能够缓解视神经的紧张程度。

视疲劳可能是屏幕设置导致的？

最近有调查显示，视疲劳可能是受屏幕亮度影响导致的。明度较高时看动画等会觉得颜色比较艳丽悦目，但是在一般的办公室工作当中，为了制作文字和图标没有必要将屏幕设置得这么亮。最好将最高值调低30%～40%。

屏幕合适的亮度根据显示的信息有所不同。平时根据作业内容设定适当的亮度非常重要。

视疲劳可能是电脑环境导致的？

最基本的就是电脑屏幕的设置。操作电脑时凝视屏幕画面是必须的事情。但事实上你可能并不了解适当设置的方法。就那样摆在桌上的电脑屏幕是否适合你的身体和姿势呢？

对电脑过于精力集中容易给身心造成负担

如果设置不当还继续工作，就会导致视疲劳、肩膀酸痛和头痛。依据下面的检查项目，重新设置自己的作业环境吧。

●屏幕有没有在身体的正前方？

当只有一个屏幕的时候，将屏幕中心线与身体中心对应。如果扭转身体工作则容易感觉疲惫。

●屏幕距离身体有没有手臂的长度那么远？

近距离工作容易导致视疲劳。伸出一只手，将屏幕固定在该位置。

●有没有仰头看屏幕？

视线保持水平作业，眼睛睁开的程度比较小，眼睛不容易干涩。将屏幕位置下调，或者调整一下椅子的高度吧。

●屏幕有没有比垂直稍微向上倾斜一点。

如果屏幕垂直于水平面观察起来比较困难，将其稍稍向上倾斜。

●有没有光照在屏幕上？

从窗外照在屏幕画面上光线、天花板上照明灯的光线会刺激眼睛，容易导致视疲劳。改变屏幕的倾斜度或者调整对面让光不会找在屏幕上吧。

●作业环境和屏幕的亮度是否平衡？

如果屏幕、键盘和周围环境的亮度反差过大则容易导致视疲劳。

对照这些，改善自己电脑所处的环境吧。

视疲劳可能是使用电脑的姿势导致的？

长时间持续操作电脑不是导致视疲劳的唯一原因。工作当中正确的姿势也能预防视疲劳。

保持正确姿势的技巧

使用电脑的过程中，应与画面保持50～70厘米的距离（将一只手朝向屏幕伸出去，屏幕应差不多在手掌的位置），头部和脖子自然垂直。另外立起椅子的靠背支撑身体，调整好座位的高度。

此外，将双脚平放在地板或者踏板上，以平稳的姿势去工作。

为了让手腕和手掌逃脱重压，理想的状态是将手臂支撑在椅子的扶手或者桌子上，不要用力，自然放置，不要太用力敲击键盘，这样不容易造成疲劳。

请尽量留心采取预防是疲劳的对策，顺利工作，享受网络的乐趣。