25分钟壶铃锻炼操 打造瘦长美腿
你可以借助一些工具帮助你减肥，比如壶铃，如果你没有壶铃，你可以选择一个较重有握手地方的东西，今天小编主要介绍壶铃锻炼操，利用25分钟打造瘦长的美腿！
你可以借助一些工具帮助你减肥，比如壶铃，如果你没有壶铃，你可以选择一个较重有握手地方的东西，今天小编主要介绍壶铃锻炼操，利用25分钟打造瘦长的美腿！我们爱壶铃 ：进入与他们的锻炼力量训练和心肺功能的组合是很难被击败。
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一、双臂摆动跳跃
锻炼你的腿，肩膀和腹肌。做12〜15次。
放松膝盖和臀部，摆动壶铃回来双腿之间，连接到手腕内侧，大腿上部。 用有力的臀部驱动来产生向前摆动到胸前。 随着壶铃的上升，用你的臀部和腿部的驱动跳起来，在上升，开放的逆转击败双腿并拢。 呼气的壶铃上升。
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二、蹲翻转
锻炼腿部和腹部。做12次。
把壶铃到你的右边的肩膀位置，它是你的胳膊的骨头，手放松的中间。 将左手放在你的右上端。 开始在半蹲位。 有力地扩大你的腿，同时推动钟你离开家的位置与你的右臂（中）。 立刻蹲下来吸收铃土地在你离开地板。
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三、侧弓步
锻炼你的腿，背，手臂和腹部。每边做10次。
首先壶铃在右位置。 步左腿向外侧弓步，同时打开你的手臂，并通过钟壶铃身后左腿，以左手（中）。 传壶回到你的右手（底部），同时推动左腿向下走站起来。 返回壶铃右位置。
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四、栈道行和通
锻炼肩膀和躯干增加稳定性。每边做8到10代表次数。
开始边腰板挺直的位置，在右手臂撑地板，在左侧（顶部）手拉壶铃。 拉肘到天花板行。 将壶铃放下来，然后切换到另一侧或切换前继续在一边。 保持双腿并拢整个运动。 对于一个更大的挑战，抬起上面的腿随你行（底部）。
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五、跪地臀部向后
做12次，每边。 工作四边形和腹肌。
开始在跪姿，以你的躯干与臀部水平。 轻轻摆动的壶铃前进（上图），然后身体后仰，让它接触的地板上你的外趾（底部）。 尝试瘦直背不旋转你的躯干朝钟。 再次摆在面前。
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