平板支撑一般人能坚持多久    学会它好身材离你不远了

平板支撑，是锻炼核心肌群的有效手段，每天坚持锻炼可以让你拥有完美的腹肌。

平板支撑，是将身体头朝下，躺在垫子上。用双脚和双臂支撑整个身体重量，其他部位离开地面。手臂曲肘九十度平撑地面，与身体大致保持平行。双脚略微垂直于地面，脚趾弯曲。注意头部、臀部、脚踝要成一条直线。眼睛目视前方，保持呼吸均匀。

每组坚持六十秒，每次可训练四组，但每组休息不得超过六十秒。初学者可以根据自身体质情况，来选择训练的时长。待到身体适应后，可以适当增加运动强度和力度。

平板支撑的世界纪录保持者是中国首都特警副队毛卫东，于2014年创造，总共坚持了四个小时零二十六分钟。在2016年他打破自己曾经创造的惊人纪录，将其提升了近一倍，提升到八小时零一分一秒，借此来致敬中国人们解放军。一般人做平板支撑只能坚持几分钟，经过一段时间锻炼后，有的能坚持半个小时以上。

做平板支撑时我们要注意以下几个事项：

1、做平板支撑时，需要选择一个软硬适中的垫子。

2、在平板支撑的时候要保持身体成一条直线，尽可能坚持更长时间保持姿势。如果想要提高难度，可以适当太高手臂或者腿。

3、平板支撑看似动作简单，却需要全身发力，特别是手臂、肩部、腰部的肌肉。如果有肩周炎、肩关节酸痛或者其他肩部病症，最好不要从事这项运动。这样容易造成肩部拉伤，更有可能加重症状。

4、不太建议中老年人训练这项运动，因为平板支撑需要非常强的力量。如果平时没有运动，身体素质比较弱的人也不建议做这项运动。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】