平板支撑一般人能坚持多久 后期加强锻炼的动作讲解

静态平板支撑可以锻炼全身的肌肉，特别是锻炼腹部肌肉，但是见效比较慢，练习的也主要是持久坚持力。有一部分坚持下来的人最后可以坚持5分钟或者6分钟，甚至可以出现坚持10多分钟的人，这个时候大家的肌肉是已经成型了，但是并不明显也无法持久保持，这个时候大家就问，有什么方法可以加强全身肌肉的塑形呢？

同时也有一部分人觉得平板支撑见效太慢了，想要练习加强版的来快速练成肌肉，这个时候我们可以试一下动态平板支撑。虽然会很累，但是效果会比静态平板支撑的好。

下面会交给大家几个简单的动态平板支撑的动作，在这之前要先提醒大家一点，动态平板支撑和静态平板支撑一样，要量力而行。在个数上自己能做几个做几个，不要让自己的肌肉因为过于强撑而受伤。

第一个平板支撑动作，做好平板支撑的动作，然后左手和右脚平稳抬起，用右手和左脚支撑，速度尽量平缓，不能快，一开始定的目标为10个，按自己的能力做，可以多做的最好，但是不可以的也不要强撑。但是要注意的是左右做的数量要一样。同时呼吸要均匀，抬起来的时候吸气，放下的时候呼气。

第二个平板支撑动作，平板支撑开合跳，这个要比上一个动作要难一些，双脚并拢，保持平板支撑的动作，然后双脚跳开，差不多与肩宽，再并拢。反复也是十次，呼吸均匀。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】