俯卧撑能练胸肌吗 练肌肉期间该注意什么

不要以为只有女人追求胸大，其实男人也追求胸大，所以很多人都有练胸肌的想法。对于俯卧撑能不能练出胸肌，我们首先要明确一个答案，那就是可以，但是光靠俯卧撑练出来的胸肌肯定是不好看的，我们网络上所能看到的健美人士的完美身材是结合了各种有氧和无氧运动的结果。俯卧撑确实多多少少有练胸肌的作用，那么如何将这个作用发挥得大一点呢？

首先，标准的俯卧撑动作是必须的，很多人觉得俯卧撑不难做，你有没有想过自己的俯卧撑并不标准呢？标准的俯卧撑是身体从肩膀到脚踝练成一条直线，手间距应该略宽于肩膀才对。胸肌属于胸大肌，不是俯卧撑的主要作用部位，俯卧撑主要锻炼的是肱三头肌，但是胸肌也会得到一定的锻炼效果。那么如果只是单纯想练胸肌，该通过什么运动方式呢？

要练胸肌就得有针对胸大肌的训练，比如双杠臂屈伸、杠铃平板卧推、上斜哑铃推举以及下斜哑铃卧推等等，在此期间要注意锻炼动作的标准以及有氧运动和无氧运动的结合，此外，练肌肉和饮食是相辅相成的，所以调整好自己的饮食也是很重要的。

在健身期间应该控制脂肪的摄入，这样才能维持好我们的体脂率，专家建议健身的人士脂肪的摄入量应该在每天所需总热量的30%以下，健身期间我们主要要摄入的是碳水化合物以及蛋白质，过多的脂肪会降低我们的肌肉增长速度。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】