下腰的好处有哪些 让你的身体变得更柔软

来源:图虫作者:-

腰部健康与否是关系到我们身体健康的重要因素。现在很多人都出现了不同程度的腰部损伤，其实这与平常缺乏锻炼是有很大的关系的。想要提高核心力量，让身体变得更强壮，我们就需要平时多做腰部训练。在这里小编给大家推荐一种效果比较好的方法，那就是下腰。练习下腰不仅可以让我们任性凹造型，还能够改善腰部不适，预防各种疾病。

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刚刚开始练习下腰的时候，我们一定不要太着急。应该先从比较简单的动作开始练习，得到身体变得柔软以后再增加运动的难度。对于腹部赘肉比较多的人，建议先将体脂降下来以后再练习腰部，这样也会轻松许多。在这里小编给大家介绍一下适合新手练习的基本动作。首先我们先趴到垫子上，身体保持放松，然后双手撑地，慢慢的抬起上半身，保持20秒钟。

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做这个动作的时候，还可以让我们的头部向后仰，然后坚持1分钟左右的时间。这样不仅训练到腰部，还能预防颈椎不适，特别是对于那些低头族来说，这个动作具有非常好的效果。当感觉到身体足够柔软以后，我们可以尝试着自己练习下腰。如果两手还不能着地的话，我们可以在身后放置一把椅子或者是其他的高物，辅助我们进行练习。

经常做运动腰部的运动不仅可以帮助我们瘦身减肥，对于女性而言还可以提高受孕能力，非常适合每天在家练习。