骨盆前倾的瑜伽治疗方法 教你如何判断是否骨盆前倾

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许多人有骨盆前倾的状况， 造成骨盆前倾的原因很多，有先天遗传因素，但更多是与生活习惯有着很大的关系。比如长期不适当的坐姿，翘二郎腿、把重心放在一条腿上站立等等，这些均会破坏核心肌肉群的前后平衡，引起骨盆歪曲，身体上任何一个曲度的改变都会引起其他曲度成比例的增加或减少来达到新的平衡，骨盆歪曲严重的人，整个体态会呈现出一种明显的不平衡和不对称。
骨盆歪曲对人体害处极大，一处骨骼歪曲就能引发全身骨骼变形，进而压迫器官，破坏体液均衡，阻碍血液，淋巴循环，尤其压迫通往盆腔的血管，造成盆腔瘀血。由于骨盆前倾，使腰肌压力剧增，腰椎过度前凸，不旦影响美观，还会降低脊柱的稳定性，引发腰椎、颈椎问题。中年人群还可能因此出现神经系统，呼吸系统和消化系统问题。

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骨盆前倾的瑜伽疗法
百度上对骨盆前倾的解释是这样的：骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。你可以通过下面的小测试判断是否出现了骨盆前倾的情况：
1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
9、虽然不困，却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

答

两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。下半身胖、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！
这是来自百度百科上的小测试。
要治疗骨盆前倾， 我们需要加强骼腰肌的伸展，增强腹肌和臀部肌肉力量，
1.伸展骼腰肌：骨盆前倾使身体长期处于一个错误的姿态，原本支撑身体骨骼的肌肉被错误的使用，导致骼腰肌长期处于紧张状态，进而慢慢缩短，加剧骨盆向前倾。因此骼腰肌的伸展与放松对纠正骨盆歪斜十分重要。
瑜伽理疗体式：虎式，单腿头碰膝式
2. 强壮腹肌：骨盆歪斜前最容易出现的就是腹肌失力松散，部分骨盆前倾的原因是是腹肌不够强壮（腹肌可以收拉盆骨骼腰肌），无法控制下垂松散的内脏，内脏器官向外推出，导致骨盆也跟着前倾，长期下来，身体从内到外开始失衡，这种情况只要加强腹肌练习，慢慢调整恢复。有力的腹肌会有回拉和定位身体中段的作用。
瑜伽理疗：锁腿式，船式
3. 增强臀肌：骨盆前倾与否，是由臀部肌群控制的，它松弛的时候，骨盆就前倾，它紧张的时候骨盆就直立。所以，臀部肌群力量的锻炼是有效的方法。还有就是腰背肌，加强腰背肌锻炼也是重点。
瑜伽理疗体式：蝗虫式，桥式
失衡的体态是几年的坏习惯累积形成的，任何理疗都需要一定的时间，循序渐进的进行， 平时生活中的坏毛病也要进行控制， 不能再犯。这不是一个容易的事情，但只要有意识的提醒自己，约束自己，骨盆歪曲的情况完全能够纠正。