女生怎么练胳膊上的肌肉 这样做非常有效

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再过几天就是夏天了，又是到了秀身材的季节。而对于平常是吃货而又懒于运动的女生来说，过几天可能就是地狱。但是，这些小伙伴也不是轻易说放弃的。因此这些小伙伴都非常希望，能快速的瘦下自己的身材，而有一点小肌肉的话，那就是再好不过了。

阿金的手机里有很多小伙伴问我该如何瘦下自己胳膊上的肥肉，然后再让胳膊上多一些肌肉。鉴于这些小伙伴的要求，小编今天就来为各位女生介绍几种让自己的胳膊练出肌肉的方法。

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第一，快速向上伸展。

在平常我们无聊或者是空闲的时候，我们可以尝试一下，将自己的双手快速的向上伸展。在各位小伙伴空闲或者是经过了长期的工作之后，我们在座位上就想象着自己的头顶上有一个栏杆，伸展自己快速的向上攀爬，向上伸展自己的双手。

当小伙伴尝试这个动作的时候，如果想自己的双手快速练成肌肉的话，那我们就要持续十分钟这样训练。而且特别需要注意的是，这十分钟不能够有一点休息的时间，要持续的运动，让自己的双手变得酸痛。但是在伤痛的同时，你也会把你送到自己双手的肉在慢慢的收缩，变紧。

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第二，向前击打。

相信很多小伙伴都经常看泰拳以后你也会发现，很多明星想要变瘦的话，或者是想要锻炼自己的身体的时候，泰拳也会成为他们其中的一个项目。并且平时我们看拳击比赛的时候，也会发现很多拳手的双臂的肌肉都是非常的厉害的。而我们女生想要练出自己胳膊上的肌肉的话，我们不妨考虑一下平常模仿拳击比赛中拳手出拳时向前击打的姿势。

如果女生们想要尝试这个动作的话，小编建议大家每次击打都要持续15分钟。而小编的一个小技巧就是把前面幻想出一个自己非常讨厌的人，以后15分钟不断的击打，击打，击打。再向前击打的时候，你会慢慢的发现自己的双手变得越来越有力，肌肉也开始慢慢的出来。

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第三，向后拉伸。

相信很多女生平时也有看过一些瑜伽的视频，而且小时候也会经常的做操，特别是在读书的时候做过一些广播运动。如果以上这些小编提到的这些运动你都有看过或者是做过的话，那么这个向后拉伸的运动，你就会非常的熟悉。

这个相互拉伸的动作就是先把你的双手自然的放到身后，然后十指紧扣并且用力的往后拽你的身体。因为这个动作的强度会很大，所以小编建议大家持续训练五分钟就可以了。

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第四，左右摆动双手。

相信大家对迪斯科都不陌生。而小编说的这个左右摆动双手的动作就好像一种老年迪斯科的感觉。首先在你的胸前把双手握成一个拳头的形状，然后左右摆动你的双手，让你的拳头向左右运动，要注意的是左右摆动的幅度大一点，并且要十分的用力，然后持续进行这个动作十分钟就可以了。

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有很多女孩都想要让自己的胳膊练出肌肉，让自己拥有一个强壮结实的身材。希望小编上面所说的这些动作能够让这些女孩锻炼出自己的肌肉。