手臂有什么肌肉 女生胳膊上的肌肉怎么减

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手臂上主要活动的肌肉是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌几部分。
上肢肌：上肢肌结构精细，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂肌和手肌。
肩部肌：分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。
较重要的有三角肌，臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。
前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。 前群为屈肌群；后群为伸肌群。 手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。
前臂肌群共有9块肌肉，分为3层。
（1）浅层：有5块，从桡侧到尺侧依次为肱桡肌（brachioradialis）、旋前圆肌（pronator teres）、桡侧腕屈肌（flexor carpi radialis）、掌长肌（palmaris longus）、及尺侧腕屈肌（flexor carpi ulnaris）。
（2）中层：只有指浅屈肌。
（3）深层：桡侧为拇长屈肌 flexor pollicis longus），尺侧为指深屈肌，两肌远侧深面为旋前方肌（pronator quadratus）。

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总的来说，前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。
相比对于上臂的肱二头肌和肱三头肌锻炼热情，许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。
女生胳膊上有肌肉，整个人就会显得很壯。胳膊上的肌肉怎么减？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答胳膊上的肌肉怎么减的问题，推荐减掉胳膊上的肌肉的有效方法，以及减胳膊上的肌肉要注意的问题，让你拥有芊芊玉臂。

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胳膊上的肌肉怎么减?
部分女生的胳膊会因某些原因形成肌肉，而胳膊上肌肉很难减。要想减掉手臂上的肌肉，最好是先让胳膊上的肌肉变得柔软，再进行合适的运动减肌肉。
减掉胳膊上的肌肉的有效方法：
1、拉伸肱二头肌韧带
左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。
2、瑜伽
第一个动作，先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。

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第二个动作，右臂垂直上举，左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。自然呼吸，曲右肘放在脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒钟，反方向在进行一次，左右一共是一个回合，做2-3个回合就可以了。
减胳膊上的肌肉要注意的问题：
1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减。
2、运动后记得要对肌肉进行按摩放松，避免形成结实肌肉。
专家观点：
胳膊上有肌肉会影响自身的美感，在日常生活中要多注意，不要经常提过重的物品，运动后一定要放松肌肉，坚持手臂的适度锻炼，这样才能塑造纤细胳膊。