上下跳可以减肥吗 教你如何利用14天轻松瘦身成功

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由于现阶段美食的种类非常多，所以很多人都经受不了美食的诱惑，所以平时也会吃得很多。这样就导致了很多原本身材苗条的人们体重逐渐上升，甚至看起来十分臃肿。肥胖的人看起来不仅很影响形象，而且还会给人一个不太好的印象。

所以很多人为了能够重获以往纤细苗条的身材，都会通过各种各样的方式进行减肥，近期也有很多人会通过上下跳的方式减肥，那么上下跳真的可以减肥吗？今天小编就为大家解答这个问题，同时也为大家安利一个14天减肥成功的计划，如果想要瘦身成功，那就别错过这篇文章了。

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一、上下跳可以减肥吗

实际上，这个答案是肯定的。平时通过上下跳的运动方式，能够让大家燃烧脂肪，出很多汗，所以是可以达到减肥的目的了。但是这种方式也需要长时间的坚持和锻炼才可以达到很明显的效果。上下跳属于有氧运动。在上下跳的过程中，身体的肌肉在有氧呼吸的情况下进行锻炼。可以很好地训练我们的肌肉群，增强体质的同时还能减肥瘦身。

二、上下跳运动怎么做

1、我们可以选择原地跳，不需要任何工具，直接踮起脚尖，连续跳，保持呼吸均匀，不要太快，只要呼吸畅通了，就算是达到标准了。

2、一定要慢慢跳，一上一下，弯膝，蹬腿，臀部用力向下收缩，小腿肌肉绷紧，这样才可以达到锻炼腿部肌肉的效果。

3、我们可以借助一些工具辅助我们完成运动，比如一根弹力绳，像小学的跳绳运动，连续上下跳。还能换着花样，只要是上下跳动的就可以了。特别要注意的一点是，在上下跳的过程中，头部一定要保持端正，不要低头，这样可以防止拉伤。一般跳够半个小时已经很有效的燃烧卡路里，如果可以跳够一个小时那就能燃烧800卡以上的卡路里，对减肥健身都很有效。

当然，连续这样跳是很费力的，我们在中间可以休息一两分钟，走动走动，放松放松肌肉再继续加油。

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三、14天快速减肥计划介绍

1、进一步认识自己

首先要记录自己的体重以及腰围，也可以通过试穿一件衣服作为之后的考量效果。如果想要减肥成功，就需要有一个计划，制定一套健康且低热量的食谱，一个45分钟就可以达到瘦身目的的运动计划，也需要大家的长期坚持。

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2、下定决心

如果想要减肥成功，平时就应该保持规律的饮食，吃东西的时候也要细嚼慢咽的。多做一些户外的运动，平时要慢慢进食，因为大脑一般需要20分钟左右才可以收到吃饱了的信号。如果吃饭的速度太快，只会导致吃得更多。

3、平衡饮食

每天早餐的营养一定要丰富，午餐尽量选择蛋白质含量比较高的食物，而且晚餐则可以少吃一些糖类或者是含脂类的食物。如果平时摄入过多的糖分或者是身体消耗比较少都很容易会导致脂肪出现堆积的现象。

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4、每天坚持按摩

平时多按摩身体，或者是在沐浴的时候按摩一下身体都可以有效加快脂肪燃烧的速度，也可以帮助大家改善肌肤的微循环。

5、规律的运动

平时生活中应该每天都坚持运动，刚开始可以坚持每天运动五分钟，等到自己适应了以后，每个星期坚持多运动一个小时。通过运动不仅可以燃烧体内脂肪，而且还可以使身体变得越来越好，皮肤也会变得越来越好的。

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6、不要食用果脯

虽然干的水果体积比较小，但是它的含糖量很高，所以平时尽量不要食用果脯。而且也不要饮用碳酸饮料，碳水化合物也很容易导致体重加重，从而导致减肥失败。

7、多补充蛋白质

在减肥期间，多补充一些蛋白质不仅可以补充减肥期间营养的流失，也可以使得肚子长时间不感觉到饿的感觉。除此之外，蛋白质还能够加快脂肪的分解，从而达到减肥的目的。

通过以上介绍，大家是否都已经知道了怎么做才可以在14天达到快速减肥的目的了吗？