女生减肥运动动作介绍 教你2套简单减肥动作
问题描述：
很多女生，特别是OL和学生，想减肥却没有很多运动的时间，又不想通过节食减肥，那么，接下来小编将带来2套简单的减肥动作，让你轻松减掉体重，成功减肥。
答
1、与瑜伽同样，呼吸法也是关键，在运动期间保持畅通的呼吸，能更好地将氧气输送到体内的每个角落，促进新陈代谢与脂肪的燃烧。
2、避免在饭后2小时内进行，否则血液集中在胃部进行消化而导致血液循环低下，还会有恶心的症状呢！爱美女性网小编建议你在饭前或者饭后2小时以上进行。
3、在经期中，要避免剧烈运动，在身体状态良好的情况下进行简单轻松的运动为佳。
4、最初会由于身体僵硬而难以完成动作，所以小编建议动作最好是由浅入深，无需勉强自己做难度较高的动作。
Step 1
工作学习之余，调整坐姿，双腿屈膝并稍微分开浅坐于椅子上，上身挺直，双臂自然放于大腿上，深深吸气，让胸廓外扩，然后再从鼻子呼气，重复呼吸4-5次。
Step 2
双腿并拢坐着，上身挺直，令骨盆“立起来”，上身与大腿，大腿与上升互成90度，双臂向左右两侧打开，手肘弯曲，用手指触碰肩膀，然后从前往后地转圈绕动肩胛骨。
然后将右臂放下，伸直地向右下方下摆，同时左臂自然举于头顶，腰部向右倾侧做压腰动作。
Step 3
双腿并拢屈膝坐着，上身与大腿垂直，挺胸收腹，手肘向左右两侧弯曲，下臂平举于胸前，左右手掌叠放，掌心互向，从右往后扭腰，同时向后望。
左右扭腰后，上身向前俯下，尽量往大腿的方向压腰，双臂伸直，向下用手指触碰脚掌两侧，同时臀部随之抬起。
Step 4
臀部向后移至椅子靠背前，令大腿尽量坐于椅子上，但腰背挺直，与靠背相离，双手自然放在大腿上，小腿与大腿成90度。
保持呼吸畅顺，向上抬起小腿至膝盖伸直，令双腿与地面平衡，脚掌也要绷直，上身保持挺直的姿势。放下小腿后再次抬起，重复4-5次。
Step 5
臀部向前移出椅子，令下身架空，臀部后侧与椅子前方的边上触碰，上身挺直，双臂伸直用手掌撑于椅子上，大腿与小腿成90度。
撑在椅子的双臂手肘微微向后弯曲，臀部下沉，令膝盖进一步弯曲，大腿与小腿的角度逐渐减少，同时上身保持挺直。
方法一：普拉提减肥
普拉提注意事项1、与瑜伽同样，呼吸法也是关键，在运动期间保持畅通的呼吸，能更好地将氧气输送到体内的每个角落，促进新陈代谢与脂肪的燃烧。
2、避免在饭后2小时内进行，否则血液集中在胃部进行消化而导致血液循环低下，还会有恶心的症状呢！爱美女性网小编建议你在饭前或者饭后2小时以上进行。
3、在经期中，要避免剧烈运动，在身体状态良好的情况下进行简单轻松的运动为佳。
4、最初会由于身体僵硬而难以完成动作，所以小编建议动作最好是由浅入深，无需勉强自己做难度较高的动作。
Step 1
工作学习之余，调整坐姿，双腿屈膝并稍微分开浅坐于椅子上，上身挺直，双臂自然放于大腿上，深深吸气，让胸廓外扩，然后再从鼻子呼气，重复呼吸4-5次。
Step 2
双腿并拢坐着，上身挺直，令骨盆“立起来”，上身与大腿，大腿与上升互成90度，双臂向左右两侧打开，手肘弯曲，用手指触碰肩膀，然后从前往后地转圈绕动肩胛骨。
然后将右臂放下，伸直地向右下方下摆，同时左臂自然举于头顶，腰部向右倾侧做压腰动作。
Step 3
双腿并拢屈膝坐着，上身与大腿垂直，挺胸收腹，手肘向左右两侧弯曲，下臂平举于胸前，左右手掌叠放，掌心互向，从右往后扭腰，同时向后望。
左右扭腰后，上身向前俯下，尽量往大腿的方向压腰，双臂伸直，向下用手指触碰脚掌两侧，同时臀部随之抬起。
Step 4
臀部向后移至椅子靠背前，令大腿尽量坐于椅子上，但腰背挺直，与靠背相离，双手自然放在大腿上，小腿与大腿成90度。
保持呼吸畅顺，向上抬起小腿至膝盖伸直，令双腿与地面平衡，脚掌也要绷直，上身保持挺直的姿势。放下小腿后再次抬起，重复4-5次。
Step 5
臀部向前移出椅子，令下身架空，臀部后侧与椅子前方的边上触碰，上身挺直，双臂伸直用手掌撑于椅子上，大腿与小腿成90度。
撑在椅子的双臂手肘微微向后弯曲，臀部下沉，令膝盖进一步弯曲，大腿与小腿的角度逐渐减少，同时上身保持挺直。
答
双脚分开与肩同宽, 双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:「吸气、吐气」15秒x2次。
Step 2: 伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次) 共30秒
和Step 1同样的姿势, 双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。 「吸气、吐气」15秒x2次。
※ 一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话, 一开始可以先从10秒开始! 不要太勉强, 让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!
Step 3: 放松身体 共10秒
Step 1和Step 2身体都是向后倾, 为了让身体平衡, 最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。
A. 身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内, 慢慢的伸展!
B. 向前弯腰, 以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉, 此时手触不到地板也没关系, 尽可能伸展即可!
习惯了以上的伸懒腰运动之后, 也可以挑战应用篇喔。在日常生活中, 将伸懒腰运动变成一种习惯, 提高基础代谢, 培养易瘦体质!
方法二：
Step 1: 伸懒腰，同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次) 共30秒双脚分开与肩同宽, 双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:「吸气、吐气」15秒x2次。
Step 2: 伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次) 共30秒
和Step 1同样的姿势, 双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。 「吸气、吐气」15秒x2次。
※ 一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话, 一开始可以先从10秒开始! 不要太勉强, 让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!
Step 3: 放松身体 共10秒
Step 1和Step 2身体都是向后倾, 为了让身体平衡, 最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。
A. 身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内, 慢慢的伸展!
B. 向前弯腰, 以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉, 此时手触不到地板也没关系, 尽可能伸展即可!
习惯了以上的伸懒腰运动之后, 也可以挑战应用篇喔。在日常生活中, 将伸懒腰运动变成一种习惯, 提高基础代谢, 培养易瘦体质!
答
1. 防止暴食:
长期进行伸懒腰运动可以调整姿势, 防止支撑内脏的肌肉衰退, 预防内脏下垂, 能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环, 刺激交感神经活性化, 抑制食欲。
2. 防止并缓和腰酸背痛
能够解开凝结僵硬的肌肉, 改善血液循环, 改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。
3. 改善手脚冰冷
肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升, 能够改善手脚冰冷的情况。
4. 改善便秘
腹式呼吸能够促进横隔膜的活性, 产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激, 便秘的情况也能获得改善。
5. 消除压力
伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质, 消除压力。
1. 防止暴食:
长期进行伸懒腰运动可以调整姿势, 防止支撑内脏的肌肉衰退, 预防内脏下垂, 能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环, 刺激交感神经活性化, 抑制食欲。
2. 防止并缓和腰酸背痛
能够解开凝结僵硬的肌肉, 改善血液循环, 改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。
3. 改善手脚冰冷
肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升, 能够改善手脚冰冷的情况。
4. 改善便秘
腹式呼吸能够促进横隔膜的活性, 产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激, 便秘的情况也能获得改善。
5. 消除压力
伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质, 消除压力。