每天坚持十分钟,打造纤长美腿
要想减去大腿赘肉变纤长美腿,就必须动起来,快学习十分钟美腿运动。
由于现代女性都很少运动,而大腿又是最易长肉的地方。稍微没有给予注意,就会造成腿部臃肿。十分的不美观,要想减去大腿赘肉,展现纤长美腿,就必须动起来。小编介绍的这个深受日本女大学生欢迎的十分钟美腿运动,坚持下来,你会看见不一样的自己。
准备工作:选取在较柔软的平面上。
一、臀部
1.首先双手撑地,左腿弯曲膝盖单跪。
2.右腿屈膝尽量靠近腹部,大腿贴合上身。背部挺直,吸气。
3.呼气,右腿向后举起,臀部用力。完成后左右脚交换做。
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二、大腿
1.站立,双手撑腰。
2.单脚向前迈一步,微微下蹲。
3.挺直腰部,调节呼吸。
4.大腿用力,保持十秒,还原。
5.左右脚交替做。
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三、大腿肌肉
1.平躺,一脚抬起,伸直。
2.脚抬至与另一只脚呈九十度。
3.保持十秒后,弯曲膝盖,用双手抱腿于胸前,使大腿紧贴上身。
4.保持一会儿,左右脚交替做。
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四、小腿
1.自然站立,两腿张开与肩同宽。
2.双手叉腰,挺直腰杆。
3.抬起一只脚,弯曲膝盖,大腿抬至与身体呈九十度,小腿与大腿呈就是度。
4.保持姿势一会儿,左右脚更替做。
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