肌力训练的三大原则  要通过什么手段来锻炼

很多在生重大疾病，或者是出过车祸之类的意外以后，身体的肌肉就会出现萎缩的现象，不用说肌肉萎缩当然是非常的不方便的。不仅看上去难看，严重的甚至不能照料自己的生活，但是肌力是可以通过训练来改善的。那么在训练肌力的时候需要注意什么呢？

首先需要长期坚持，不管是任何事情都是需要坚持的，肌力训练也是如此。如果只是训练一天两天，就想要看到效果是不可能的。我们需要给自己制定好一个详细的计划，在训练的时候，要按照自己制定好的章程来做，而不是想起来就做一做，想不起来就算了，这肯定是不行的。

同时也需要循序渐进，想一下子就有效果，也是不现实的。也不要想通过超负荷的锻炼来达到效果。在训练的一段时间以后，要注意休息。不然可能会对肌肉造成损伤，很多人在饱负荷的训练以后，可能会觉得手臂上面的肌肉，确实是大了一点。但是这只是充血现象，而不是肌肉，再过来一段时间以后，它还会长回去的。

说到肌力训练基本上是一定需要用到哑铃的，所以哑铃的重量也就十分重要了，肌力的训练很多时候，都不是取决于次数，而且力量。如果你已经开始使用比较重一点的哑铃，那么一定不要再倒回去用更轻一点的哑铃。这样对肌力的训练是没有效果的。

但是也不要操之过急，一次性的过度锻炼也是有害而无利的。