针对性瘦腹部 仰卧起坐瘦身有道

    小肚腩那一圈肉很是令人烦恼，如何针对性的减去腹部赘肉呢？仰卧起坐无疑是锻炼腹肌，去除腰间赘肉的最佳办法。

    去除腰间游泳圈最有效的方法是仰卧起坐。这种局部瘦身法不会让你产生大块的肌肉，因为它是无负重的有氧运动。她可有效的去除多余的赘肉，即脂肪。同时，对于女性来说。坐仰卧起坐是十分有益于宫腔保健的。

    仰卧起坐只要的锻炼区域是，锻炼腹直肌锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体脂量。我们经常看到的某些猛男，他们健壮的腹肌，是练出来的。他的肌肉明显程度，是取决于个人的皮脂厚度和对肌纤维束的刺激量。女性做仰卧起坐，如果你不是超负荷的练习，是不会练成肌肉的。所以大可放心的去练习，还怕你不够坚持呢。

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    做仰卧起坐，也有技巧。每隔一天坐2至3组，每组15至20个。角度要超过90度。或者减少运动量，但是每天坚持。也不宜过度练习，因为这样会对宫腔起到不好的刺激作用，甚至会造成月经量增加等经期异常的现象。最好是隔天进行锻炼，让生理机能有个缓解的余地。

    做仰卧起坐的时候，应该双手放在枕骨的位置。双手肘部向两侧自然打开。头应该放松，枕在双手掌心中。呼吸自然，不要憋气。不要用头部作为动发力点。

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    平躺在垫子上，在家就选择在较平坦有弹性的床上，可以起到保护作用，但也不能太柔软，这样会容易造成拉上脊肌。双腿自然弯曲，做的时候速度可稍微慢一些，只要针对腹直肌进行练习。

    最后，还是那一点，管住自己的嘴巴，不然再怎么做仰卧起坐也敢不上你的嘴巴的速度。只有坚持饮食和运动同时进行了，才能顺利告别你的游泳圈。

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